Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Els pensaments obsessius poden tenir conseqüències negatives greus.
Què és la rumia
De vegades, tots reflexionem sense parar sobre alguna cosa: una presentació d'un projecte de treball de llarg temps, la baralla d'ahir amb l'altra meitat, un brindis que vam acordar fer en un casament d'amics. Sí, i un informe trimestral al nas. Ens passem pel cap el que s'hauria d'haver dit, o intentem planificar-ho tot fins al més mínim detall.
En la majoria dels casos, això és relativament segur i no és més estressant que una cançó molesta al cap. Però hi ha gent que no pot deixar de pensar-hi. I això crea experiències encara més grans.
Aquest hàbit aclaparador de repensar-ho tot s'anomena rumiació, o goma mental. Les experiències repetitives, quan una persona desplaça sense parar la mateixa situació al seu cap, s'assemblen al procés de mastegar herba de les vaques.
Masteguen, empassen, després regurgiten i tornen a mastegar. Aquest és un procés normal per a ells. Bé, els humans estem "mastegant" constantment els nostres pensaments inquietants. I això no és bo.
La rumiació no serveix de res, només roba temps i energia. És tan esgotador que fa que una persona sigui més vulnerable a l'ansietat i la depressió, alhora que és un símptoma d'aquestes condicions.
Independentment de si podem canviar el que va passar o predir alguna cosa, el nostre cervell de vegades es fixa en intentar controlar allò incontrolable. I com a resultat, una persona deprimida reflexiona sobre les pèrdues i els errors del passat, i un ostatge ansiós de la rumia s'ofega en les preguntes "I si?", mentre sempre dibuixa un resultat negatiu en la seva imaginació.
Com a regla general, els problemes més complexos es resolen mitjançant una reflexió i una pesatge acurats. Però la rumiació és simplement la repetició de pensaments (sovint negatius) sense intentar mirar el problema des d'un altre punt de vista.
La rumiació no ofereix l'oportunitat d'obtenir una idea o comprensió diferent del problema. Ella només et retorça com un hàmster atrapat en una roda d'angoixa emocional.
Psicòleg Guy Winch, autor de psicologia, conferenciant TED
Quin mal fan els pensaments obsessius?
Inclinat al pessimisme
Normalment, no penses en les coses bones durant molt de temps, sinó que et concentres en les dolentes. No recordes com vas arreglar la situació a l'últim moment o com vas fer una bona broma, però durant molt de temps i amb insistència passes pel negatiu al teu cap.
I els pensaments són obsessius. Apareixen constantment a la ment, és molt difícil desfer-se'n. Sobretot quan penses en alguna cosa realment molesta i preocupa.
Provoquen el desenvolupament de malalties greus
Guy Winch, en el seu llibre Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, argumenta que tornar a les reflexions ansioses és com recollir constantment ferides emocionals, impedint que es cicatrin. Cada vegada que ho pensem, provoca ansietat i les hormones de l'estrès s'alliberen al cos en grans quantitats.
Podem languir durant diverses hores i dies en els nostres pensaments tristos i així introduir-nos en un estat d'estrès físic i emocional. Com a resultat, l'hàbit de la reflexió constant augmenta significativament el risc de desenvolupar depressió clínica, alteració de la capacitat de presa de decisions, trastorns alimentaris, abús de substàncies i fins i tot malalties cardiovasculars.
Afecta negativament al cervell
Margaret Wehrenberg, psicòloga i autora de llibres sobre la lluita contra l'ansietat i la depressió, afirma que el pensament repetitiu constant condueix a canvis en les connexions neuronals del cervell.
“En realitat, la rumiació canvia la seva estructura, de la mateixa manera que un camí de vianants es converteix primer en una calçada, i després en una carretera ampla amb un gran nombre de sortides. I cada vegada és més fàcil i més fàcil submergir-se en reflexions.
No doneu distraccions
En algun moment, la rumia es converteix en una forma habitual de pensar. I al final, és difícil canviar a una altra cosa. Qualsevol que pensi: "Si només hi penso el temps suficient, ho descobriré", comet un error. Després de tot, com més familiar és el pensament, més difícil és desfer-se'n.
Com deixar de pensar les coses
Practica la consciència plena
Com passa amb molts problemes de salut mental, la consciència sempre ajuda. El primer pas és identificar quins dels vostres pensaments són intrusius i marcar-los mentalment com a perillosos.
Quan un pensament es repeteix amb freqüència -o comença a fer-ho- diu Winch, cal aferrar-s'hi i convertir-lo en una tasca que ajudarà a resoldre el problema.
Per exemple, convertiu la frase "No em puc creure que hagi passat" a "Què puc fer per evitar que això torni a passar?". "No tinc amics propers!" - a "Quins passos cal fer per enfortir les relacions amb els amics i trobar-ne de nous?"
Atura els mals pensaments des del principi
Prepara una oferta d'afirmacions positives. Per exemple, "Estic fent el possible" o "Em donaré suport si cal".
Segons Werenberg, per evitar que els pensaments recurrents tornin al seu camí habitual, cal "esborrar el rastre", és a dir, planificar què pensar.
Sembla senzill, però és una d'aquestes coses que són fàcils d'entendre i difícils de fer.
Distreu-vos per sortir del cercle viciós
Winch aconsella redirigir la vostra atenció cap a alguna cosa que requereix enfocament. Distreu-vos durant 2-3 minuts: agafa un trencaclosques, completa una tasca de memòria. Qualsevol activitat que requereixi concentració serà suficient per desfer-se de l'irresistible desig de pensaments obsessius.
Si us distreu cada cop que apareix un pensament així, la freqüència i la intensitat amb què apareix a la ment disminuiran.
Porta un diari on esquitxaràs les teves preocupacions
Pot semblar estrany suggerir que presteu encara més atenció als vostres pensaments obsessius. Però escriure'ls és útil. Especialment per a aquells que sovint no poden adormir-se a causa de la reflexió.
En aquest cas, poseu la llibreta i el bolígraf al costat del llit i anoteu el que us persegueix. Aleshores, digueu-vos que, com que aquests pensaments estan ara sobre el paper, definitivament no els oblidareu. I ara pots fer un descans d'ells una estona.
Aconseguir ajuda
La meditació de mindfulness i les tècniques cognitives sovint ajuden les persones a prendre el control del seu propi pensament. Però hi ha moments en què una persona encara no pot fer front a un problema sola.
Si creieu que els pensaments obsessius interfereixen seriosament amb la vostra vida, hauríeu de contactar amb un professional.
Recomanat:
"Pregunta sobre la vacunació" i "ser capaç d'analitzar": què passa amb les preposicions en rus
Descobrim per què "per", "en" i altres preposicions en rus apareixen cada cop més on no haurien de ser, i com posar-les al seu lloc
Per què fins i tot les persones intel·ligents cauen per la publicitat i com deixar de fer-la
"Agafa'l ara, paga més tard", "agafa el sisè cafè com a regal" i altres motius pels quals la gent compra coses, sovint fins i tot completament innecessàries
Per què deixar-ho tot i viatjar és el pitjor consell que pots donar
Chelsea Fagan, autora de The Financial Diet, té un article que explica per què deixar-ho tot i viatjar no és una bona idea
Una regla senzilla per analitzar el correu us ajudarà a estalviar temps i a ser més productiu
L'autor del sistema Get Things Done va compartir un truc de vida que li estalvia temps i li permet fer front ràpidament a petites tasques
Com analitzar i millorar el vostre lloc web? Auditor del lloc
Continuem l'apartat “Com fer un lloc web”, però aquesta vegada la conversa no es tractarà de crear, sinó d'analitzar i millorar un lloc existent. L'optimització és impossible sense una auditoria profunda d'alta qualitat. Cal il·luminar literalment el subjecte amb una radiografia, girar-lo al revés i després apareixeran totes les seves nafres i dolències ocultes, que es poden curar amb èxit.