Com deixar de preocupar-se i començar a viure

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La preocupació sovint dóna una gran ombra a les coses petites.

proverbi suec.

La gent va a l'autodestrucció de diferents maneres. Un d'ells és massa preocupant.

Algú es preocupa massa pels éssers estimats o per una carrera professional, mentre crea escenaris negatius al seu cap. L'ansietat es converteix en un cuc que t'afila com el formatge holandès i cada cop tens menys energia.

Com pots aprendre a tractar ràpidament els pensaments ansiosos i no deixar-los entrar al teu cap? Fem una ullada a alguns trucs.

Concentra't en el moment present. Sigues "aquí" i "ara"

Una imaginació massa desenvolupada i els pensaments sobre quina pot ser la situació en el futur donen lloc a les majors experiències i angoixes. Si us dediqueu a això i us presenteu constantment escenaris negatius per al desenvolupament de la situació, això no comportarà res de bo. És encara pitjor si recordeu una situació negativa similar del passat i la projecteu sobre els esdeveniments actuals.

Si dediques massa temps i energia a imaginar el futur d'una manera tan negativa, o et turmentes constantment amb records difícils del passat, això debilita encara més el teu sistema nerviós.

Si vols preocupar-te menys, concentra't en el moment present! Per fer-ho, utilitzeu els següents consells:

1. Pensa en l'avui. Al principi del dia, o en el moment en què l'ansietat comença a ennuvolar-te la ment, seu un minut, atura't. Respira. Limiteu el vostre focus significativament. No mireu endavant, ja que veureu els objectius a assolir i començareu a preocupar-vos encara més. Només centra't en el dia actual. Res més. "Demà" no va enlloc.

2. Parla del que estàs fent ara. Per exemple: "Ara m'estic rentant les dents". És molt fàcil tornar al passat i al futur. I aquesta frase et tornarà ràpidament al moment present.

Pregunteu-vos quantes vegades no s'han fet realitat les vostres prediccions negatives per al futur?

Moltes coses que temes no et passaran mai. Només són monstres que viuen al teu cap. I fins i tot si una de les teves pors passa, el més probable és que no sigui tan dolent com et vas pintar. Preocupar-se sovint és una pèrdua de temps.

Això és més fàcil de dir que de fer, és clar. Però si us feu la pregunta, quant del que us preocupava va passar realment a la vostra vida, definitivament us alliberaran.

Torneu a centrar-vos des de l'ansietat intensa a com podeu afectar la situació actual

Per sortir de l'estat d'ansietat, pensa què pots fer per canviar la situació a millor i comença a canviar-la.

Només hi ha dues opcions per al desenvolupament de la situació:

1. o no pots influir-hi i, en aquest cas, no serveix de res esgotar-te de preocupació, 2. o pots influir-hi i, aleshores, has de deixar de preocupar-te i començar a actuar.

Què fas quan sents que el teu cervell està ennuvolat per l'ansietat?