Quants dies a la setmana hauríeu de fer exercici

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

El nombre d'entrenaments és important si voleu veure resultats reals. Life hacker explica com crear un calendari esportiu òptim.

Sembla que quina diferència hi ha si fas exercici dues o tres vegades per setmana. Hi ha activitat, i això és millor que res. Tanmateix, dos entrenaments a la setmana no et donaran cap resultat visible.

Si vols tenir un cos bonic i tonificat, ves al gimnàs cada dos dies. Aquesta recomanació està recolzada per un estudi de científics del Departament de Medicina de la Universitat de Texas. Resulta que l'augment de la síntesi de proteïnes i, en conseqüència, la recuperació i el creixement muscular es produeix en les 48 hores posteriors a l'entrenament.

• Feu exercici més sovint. Com millor sigui la teva condició física, més sovint hauràs de fer exercici. Hi ha una necessitat d'activitat diària.
• Posa més esforç. Si no teniu prou temps per a una sessió d'una hora i mitja sencera, està bé. Deixa que siguin 30 minuts d'exercici, però 30 minuts intensos. Dóna el millor de tu durant aquest temps.
• Dividiu els vostres entrenaments. Amb un augment de la càrrega, no podreu completar el programa previst en una sessió. Per tant, podeu fer entrenaments separats per a la part superior i inferior del cos, o per a grups musculars individuals.

Més informació útil sobre l'horari d'entrenament i la divisió d'entrenament es troba al nostre vídeo.