Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Qualsevol principiant pot gestionar aquest entrenament.
Aquest complex és apte per a aquells que volen escalfar bé, enfortir la musculatura abdominal sense arriscar la part baixa de l'esquena i carregar els braços i les espatlles sense flexions.
Com fer un entrenament
El complex consta de quatre exercicis:
- Esquat de vedells.
- Tapeta de tacte a l'espatlla.
- Estocada amb un gir del cos.
- "Cuc".
Fes cadascun d'ells 10 vegades: aquest serà un cercle. A continuació, descanseu una mica, si cal, i torneu a començar. Feu tres cercles.
També podeu utilitzar aquests moviments com a escalfament abans del vostre entrenament principal. En aquest cas, feu un cercle i comenceu la lliçó.
Com fer exercici
Esquat de vedells
Feu una gatzoneta mentre inclineu el cos cap endavant i toqueu el terra amb els dits. A continuació, sortiu cap als dits dels peus i estireu els braços cap amunt. Torneu a la gatzoneta i, a la sortida, salta. Alterna l'aixecament dels dits dels peus amb el salt.
Mentre us doblegueu, manteniu l'esquena recta, mentre us agapeu, no aixequeu els talons del terra.
Tauló de tacte a l'espatlla
Per començar, poseu-vos dret i, al seu torn, toqueu les espatlles oposades amb els palmells. Estireu els abdominals i els glutis per protegir la part baixa de l'esquena d'una flexió excessiva.
Després d'això, doblegueu les cames a les articulacions del genoll i el maluc, entrant a la barra "d'ós". Repetiu de nou els cops a les espatlles i torneu a la posició inicial. Continueu alternant posicions.
Estocada girada
Posa't dret amb les mans darrere del cap. Camina cap endavant i al punt més baix gira el cos primer en una direcció i després en l'altra. Torna a la posició inicial i repeteix a l'altra cama.
Intenta fer estocades de rang complet amb el genoll posterior gairebé tocant el terra.
Cuc
Doblar-se i posar les mans a terra. Passeu-los endavant, estirats, torneu enrere i aixequeu-vos. Repetiu des del principi.
Recomanat:
Pujar de nivell: exercicis senzills per a cardio elegant
Aquest entrenament de cardio implica només uns quants moviments senzills. Però a causa de l'alternança de treball intens i tranquil, bombaràs perfectament la resistència
Pujar de nivell: un complex fresc per a una bona postura i espatlles sanes
Aquest entrenament en circuit us ajudarà a construir les espatlles perquè la vostra postura no es deteriori després d'hores d'estar assegut a l'ordinador o conduint
Pujar de nivell: un entrenament senzill per als que van començar a preparar-se per a l'estiu
Si estàs clarament conscient que és hora d'afegir més moviment a la teva vida i estàs pensant en com baixar de pes a l'estiu, aquest entrenament en circuit és per a tu
Pujar de nivell: 5 exercicis per prevenir el cos "de fusta"
En aquest entrenament, gairebé no hi ha salts, burpees i altres elements de cardio. Però hi ha molt treball sobre la força muscular i els exercicis efectius de flexibilitat
Pujar de nivell: 5 exercicis per a aquells que són torturats per corregir la postura
La teva esquena estarà emocionada. En comptes de realitzar el ric rang de moviment per al qual està dissenyat el nostre cos, ens congelem durant molt de temps davant de l'ordinador, ens asseiem al cotxe o al transport públic i fins i tot descansem immòbils, mirant el telèfon.