3 símptomes d'una comunicació poc saludable en parella

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Comproveu la vostra relació i descobriu com solucionar-ho.

Fins i tot les relacions més harmonioses no poden prescindir de conflictes i friccions. Discutir i ofendre's és normal, això no vol dir que tot vagi malament en parella. Però perquè les baralles no destrueixin la unió, és important enfortir la connexió entre els socis, per construir una comunicació adequada i honesta. Els psicòlegs ofereixen diverses estratègies per a això.

Quines situacions indiquen problemes de comunicació

Abans de buscar una solució, seria bo entendre quines accions i declaracions perjudiquen la comprensió mútua.

1. Agressivitat passiva

En lloc de mostrar obertament la ràbia i el descontentament i revelar allò que el preocupa, la persona passiu-agressiva amaga els seus sentiments i els expressa d'una forma indirecta i velada. Això es manifesta de diferents maneres. Per exemple, en acudits ofensius, insinuacions i comentaris sarcàstics. L'humor inadequat i el sarcasme poden fer mal a la teva parella si és vulnerable i estàs parlant d'un tema sensible.

Una altra manifestació d'agressivitat oculta és la total ignorància i el pesat silenci quan un intenta castigar l'altre amb un "boicot".

Totes aquestes accions aporten alleujament temporal i alliberen emocions negatives, però a la llarga interfereixen amb la comunicació normal i funcionen en contra teu.

2. Evitar problemes

Fins i tot si s'està produint un conflicte en una parella, la gent simplement calla sobre allò que no els agrada, per por d'iniciar una conversa desagradable. Només aquí els problemes no desapareixen d'això, sinó que, al contrari, poden adquirir proporcions catastròfiques.

De vegades sembla que el silenci és una manera d'aïllar-te de la teva parella i definir els teus límits. Però s'estableixen precisament a través de converses i discussions. I callar porta a malentesos.

Una altra tàctica que no és la més saludable és marxar enmig d'una conversa o conflicte. El vol porta al fet que els socis s'allunyen els uns dels altres i el problema segueix sense resoldre. Si sents que estàs ple d'emocions i necessites un temps mort, digues-ho, no te'n vagis en silenci.

3. Comportament hostil

S'indica amb acusacions, crítiques dures, intents de controlar i suprimir una parella i altres accions, per les quals una persona sembla estar atacant i l'altra es veu obligada a defensar-se.

Els signes de comportament hostil inclouen aixecar la veu. Cridar és una falta de respecte i no és la manera més eficaç d'expressar la ira. L'interlocutor està estressat, enfadat, espantat. Res d'això és bo per a la comunicació.

Els recordatoris constants d'antics errors també es poden veure com un comportament hostil. Això no crearà una relació, sinó que només inculcarà culpa a la teva parella. No té sentit posposar sense parar els mateixos conflictes i descuits.

Quines tècniques ajudaran a establir la comunicació

1. Aprèn a reconèixer i acceptar les teves emocions

Abans de parlar amb la teva parella sobre el problema, mira profundament en tu mateix, sigues conscient de com et sents i experimenta les emocions. Si és possible, espereu que la tempesta dins es calmi una mica. Si inicies una conversa quan estàs molest o ofès, la conversa serà molt tensa i és poc probable que el conflicte es resolgui.

2. Tria el moment adequat per parlar

Si la situació no és molt aguda i es pot tolerar, primer peseu bé el que voleu dir. Espereu fins que vosaltres i la vostra parella tingueu prou temps lliure i quan tots dos estigueu tranquils i relaxats. Avisar-te que estàs preocupat per alguna cosa i que t'agradaria parlar de la situació perquè el teu ésser estimat no estigui massa aclaparat.

3. Utilitzeu "I-Messages"

Molt sovint expressem greuges i descontentaments de manera acusatòria: "Sempre arribes tard!", "M'estàs parlant de manera grollera". Tots aquests cops només enfaden l'interlocutor, fan que es defensi i et culpen a tu a canvi. I això evidentment no contribueix a la pau i la comprensió mútua en una parella.

Per tal de transmetre clarament el vostre pensament i resoldre realment el conflicte, és millor parlar no de la vostra parella i dels seus errors, sinó dels sentiments que sentiu al respecte. Aquesta és l'essència de la tècnica de l'automissatge.

Per exemple, en lloc d'indignar-se: "Tots els teus pensaments són sobre la feina, però no em fas cas!", Hauries de dir: "Em sento molt sol, últimament et trobo a faltar, perquè treballes molt".

4. Escolta

Doneu a la vostra parella l'oportunitat de parlar i escoltar amb atenció. Utilitzeu tècniques d'escolta activa per demostrar que compreneu el que diu i que esteu disposats a compartir els seus sentiments.

No facis de la conversa una competició. Centreu-vos a crear una relació. El teu objectiu hauria de ser un compromís, no un desig d'afirmar-te i demostrar a la teva parella que s'equivoca. Aleshores serà més fàcil crear i mantenir un vincle fort.

5. Establir límits

Ajuden a evitar malentesos i a comunicar-se amb tacte i respecte pels sentiments dels altres. Per exemple, si els diners de la vostra parella són motiu de conflicte, acordeu que abans de comprar parlareu de qualsevol despesa superior a una determinada quantitat.

6. Comunicar-se més sovint al llarg del dia

Escriu-te els uns als altres sobre què et passa, com reacciones i com de forts són els teus sentiments. Aquesta és una gran oportunitat per expressar les emocions abans que s'acumulin i provoquin una explosió.