7 maneres de centrar-se en el treball

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El pirata informàtic proporciona diverses maneres de centrar-se en una tasca si feu un treball pesat o rutinari.

1. Treballa amb un horari convenient

Probablement us heu adonat que podeu concentrar-vos millor en determinats moments del dia. La majoria de la gent té dificultats per treballar entre les 12 i les 16: és quan senten que no poden concentrar-se en la tasca i completar-la amb èxit.

El millor de tot és que afrontem l'estrès a les hores del matí, quan el cervell ja està despert, l'estómac ha rebut una porció d'esmorzar i el cortisol, una hormona que ens impulsa a actuar, s'allibera a la sang.

Pots tenir el teu propi horari personal. Pots ser més productiu durant el dia o la nit, si la feina ho permet.

2. No et distreguis

Sovint comprovem el correu electrònic o iniciem sessió a les xarxes socials "automàticament", cosa que requereix molt de temps. Per desar-lo i gastar-lo en la feina, feu un seguiment del que esteu fent. Si us preocupa que us perdeu una carta important, configureu l'enviament de notificacions al vostre escriptori: quan aparegui la carta, segur que ho sabràs.

3. Fes pauses

Encara que gaudeixis de la teva feina, és molt difícil fer-ho durant diverses hores seguides sense fer una pausa. Sobretot si treballeu en aquest mode tot el temps. Per no perdre la concentració (i alhora l'interès per la feina), feu breus pauses, idealment per passejades curtes a l'aire lliure.

4. Oblida't de la multitasca

Encara que el nostre cervell pot fer diverses coses al mateix temps, ho fa malament. Si tens molta feina per fer, enumera les tasques per ordre d'importància i segueix aquest pla.

5. Fes el que vulguis

Si duu a terme constantment ordres avorrides del vostre cap, aviat ja no us preocuparà la qualitat del treball i ho faràs per mostrar-ho. O assumiu altres responsabilitats, descobriu com diversificar la vostra feina o canvieu-la del tot. No fa tanta por com sembla: de vegades aconseguir una feina requereix menys temps i esforç que fer front a la fatiga crònica i l'esgotament.

6. Entrena Mindfulness

Fes-ho de la manera que puguis. Pots entrenar mindfulness amb exercicis especials que triguen entre 10 i 15 minuts al dia, pots meditar, pots descansar freqüentment, permetent que el teu cervell passi de la feina a alguna cosa més agradable. Depèn de tu triar quina opció triar.

7. Mastegar xiclet

Sí, sona estrany, però la investigació demostra que mastegar xiclet augmenta el flux d'oxigen a les parts del cervell que són responsables de l'atenció. Mastegar xiclet amb regularitat també millora la memòria a llarg termini i augmenta els nivells d'insulina en sang, que proporciona energia addicional.