2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Fa poc vaig fer un entrenament durant el qual vaig canviar lleugerament la meva tècnica de carrera, com a conseqüència de la qual cosa va caure molt d'estrès al dit del peu. Durant la carrera, es va sentir una agradable sensació de calor als vedells. L'endemà, aquesta agradable sensació d'ardor es va convertir en un dolor infernal, i fins i tot un diligent escalfament i refredament amb èmfasi en els músculs del panxell, realitzat abans i després de la carrera, no em va salvar. Caminar no era molt còmode, així que vaig haver de buscar urgentment exercicis que ajudessin a estirar aquests músculs i a alleujar la tensió.
Comparteixo amb vosaltres el que he trobat!
Abans d'oferir-vos un vídeo d'exercicis, vull dir que si teniu un vídeo especial de massatge, aquesta és la vostra salvació! Malauradament, no tenia això: vaig haver de conformar-me amb ampolles de plàstic d'1 i 5 litres d'aigua freda.
Vídeo número 1
Aquest exercici el vaig fer primer. Si pots arribar al dit del peu amb la mà, agafa el dit gros amb l'índex i el polze i estira suaument el dit del peu cap a tu. Però abans de fer aquestes agafades, podeu escalfar els vedells alternant dos dels exercicis més senzills: el dit del peu a tu mateix - el dit del peu a tu mateix.
Vídeo número 2
Vídeo número 3
Vídeo número 4
Vídeo número 5
I l'últim provat -el gos boca avall (Adho Muk Svanasana)- va ajudar més!
Recomanat:
Per què culpem els altres dels errors dels altres i les circumstàncies dels nostres?
Els biaixos cognitius són causes habituals de baralles i malentesos. Així, l'error fonamental d'atribució ens obliga a jutjar els altres amb duresa i a ser amable amb nosaltres mateixos
Entrenament del dia: 4 exercicis per treballar tots els músculs del nucli
Aquests exercicis afegiran varietat als vostres entrenaments, bombejaran els músculs del nucli des de diferents angles i en 20 minuts de treball cansaran totes les fibres musculars correctament
El món del futur a través dels ulls dels artistes del segle XX: 20 dibuixos
A mitjans del segle passat, la gent s'imaginava el futur de diferents maneres, però en la seva majoria estava associat al desenvolupament de la robòtica i l'espai
Estirament dels músculs cansats: estirament a la carretera
Si podeu fer ioga a la carretera, no hi hauria d'haver cap problema amb només estirar i pastar els músculs i les articulacions rígides. El més important és saber quins exercicis seran més efectius per a diferents grups musculars i, per descomptat, seguir unes regles de seguretat senzilles:
Entrenament del dia després del qual sentiràs tots els teus músculs
Aquest entrenament d'interval de 20 minuts bombarà els músculs i els abdominals de les cames, carregarà l'esquena, les espatlles i els braços i cremarà moltes calories. Fes-ho de manera intensiva