Com convertir-se en un monstre de la productivitat utilitzant el mètode 90/30

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'emprenedor Thomas Oppong explica com va descobrir els ritmes ultradians i va aprendre a resoldre totes les seves tasques importants al matí.

Estàs envoltat de moltes distraccions. Aclaparat amb projectes, objectius, tasques, trucades telefòniques, correus electrònics i la teva família, amics i companys demanen temps constantment. Però encara pots mantenir la calma en el cor d'aquest caos. Escurceu, simplifiqueu i descarregueu el vostre horari. Trobeu temps per fer les coses i centrar-vos en la feina important.

Males notícies: el temps passa volant. La bona notícia és que ets el seu pilot.

Michael Altshuler orador i escriptor motivacional

Depèn de tu decidir quines tasques es prioritzen i quan s'han de completar. El cos humà treballa en cicles, que s'anomenen. Durant cadascun d'aquests cicles, hi ha un pic quan estem energitzats i un període d'esgotament.

Les persones que segueixen aquest patró funcionen millor. És molt important entendre els ritmes naturals del nostre cos i coordinar els teus períodes d'activitat i descansar amb ells. Per tant, determineu la vostra "hora punta" personal i intenteu fer el màxim possible abans que s'acabin la vostra energia i força de voluntat. Ho anomeno la regla del 90/30.

Durant els últims tres mesos, he començat el meu dia centrant-me exactament en una de les tasques més importants que he de resoldre durant exactament 90 minuts. El vaig triar la nit abans, per no perdre el temps planificant el matí. Després de 90 minuts de dur treball, vaig fer una pausa de 30 minuts. I després va repetir aquest cicle.

I vaig fer més en aquests 90 minuts que en qualsevol període de temps comparable durant la resta del dia. Estic molt content amb els resultats.

Vaig decidir adoptar aquesta pràctica perquè vaig trobar que la meva energia i capacitat per a un treball mental intens disminuïa al llarg del dia. I també em vaig adonar que algunes tasques difícils, que demano covardment fins al vespre, sovint queden incomplertes.

Per què vaig prendre el període de temps exactament 90 minuts, i no 25, com en algun mètode Pomodoro? Perquè la investigació de The Enchanted World of Sleep de l'especialista de Yale Peretz Lafee demostra que aquest és el període de temps òptim durant el qual una persona és capaç de centrar-se eficaçment en una tasca.

Tony Schwartz, blogger, escriptor i fundador de The Energy Project, va idear el mètode dels 90 minuts basat en els resultats d'aquest treball científic en particular.

Des de fa gairebé 10 anys, he començat el meu dia centrant-me en la tasca més important que vaig triar la nit anterior. Després de 90 minuts, faig un descans. Per no distreure'm, no reviso el meu correu electrònic durant aquest període, tanco totes les finestres innecessàries del meu ordinador i no responc al telèfon.

Tony Schwartz

A més de Lafee, Schwartz es va referir al treball de l'investigador del son Nathan Kleitman. Va descobrir el son i la vigília, que va anomenar cicle bàsic de descans-activitat. La seva essència és que en 90 minuts el teu cervell passa per cinc etapes de son, després descansa durant 20-30 minuts i després repeteix el cicle. Kleitman va trobar que el cos obeeix aquest programa durant la vigília.

En sentit estricte, els càlculs del científic indiquen que només 20 minuts són suficients per descansar. Tanmateix, el cofundador de Buffer, Leo Widrich i l'escriptor i crític literari Benjamin Che Kai Wai, que van provar el mètode per ells mateixos, van trobar; que un descans de 30 minuts és més efectiu.

Necessites temps per descansar, recuperar-te, permetre que el teu cos ompli les seves reserves energètiques. Amb 20 minuts no n'hi ha prou, almenys per a mi. 30 és un període de descans mínim més realista. També facilita la planificació de la vida, perquè la gent està acostumada a pensar en fragments de mitja hora.

Benjamin Che Kai Wai

Va ser gràcies al mètode 90/30 que Schwartz va escriure el seu llibre "" en menys de sis mesos. Va treballar una hora i mitja, va descansar 30 minuts i després va repetir el cicle. Després del primer cicle va esmorzar, després del segon va anar a córrer, després del tercer va dinar. I el llibre es va acabar abans del previst, sense sobreesforç i pressa.

El mètode es basa en el poder de l'hàbit. Has d'entrenar-te per resoldre les tasques més difícils del dia en els primers 90 minuts, portant aquesta rutina a l'automatisme. Aleshores no necessiteu molta energia i autodisciplina i realment podeu aconseguir els màxims resultats.

La productivitat només es pot aconseguir treballant-hi amb propòsit. Si teniu un objectiu clar cada matí que podeu començar a assolir immediatament, la vostra capacitat de concentració augmentarà de manera exponencial. Així que dedica els últims 20 minuts de cada dia a pensar en les tasques del demà i prioritzant. I centra la teva energia a assolir els teus objectius tan bon punt t'aixequis l'endemà al matí.

Prova-ho i sorprèn el fàcil i còmode que és.