Com vaig tractar les articulacions adolorides i què en va sortir

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'única conseqüència negativa de l'entrenament són les articulacions adolorides. Però només si estàs entrenant de manera incorrecta. En aquest article, compartiré com vaig lluitar contra el meu dolor articular i si vaig poder guanyar.

Si algú em digués fa uns anys que fer esport et posa tants problemes, mai no faria esport. Encara que no, quina mena de tonteries acabo d'escriure. Malgrat tots els seus inconvenients, l'esport és una de les millors coses que m'han vingut a la vida, i puc dir amb seguretat que també pot canviar la teva vida.

L'esport et donarà salut. D'això se n'ha parlat més d'una vegada, i no continuaré amb aquest pensament: està massa utilitzat, i ja ho heu provat amb vosaltres mateixos, o no, les meves paraules aquí no canviaran res.

Vull dir-te quin idiota vaig ser, què vaig fer malament i intentaré explicar-te tots els meus errors perquè no els repeteixis.

Període d'idiotesa

Digues-me com fas esport i et diré si ets un idiota.

articles sobre Lifehacker, vaig descriure els canvis que l'esport va portar a la meva vida. Però repeteixo: quin idiota que era. No sé on era el meu cervell quan, després d'entrar al gimnàs durant uns quants mesos, vaig agafar el pes mort de més de 100 quilos.

És una llàstima que en aquells moments no hi hagués ningú al vestíbul que vingués a donar-me una xucla o, almenys, refrescar el meu ardor amb paraules. Però no pots recuperar el passat, i amb els meus meravellosos entrenaments, em poso articulacions als genolls i als colzes.

Faré una reserva de seguida: mai he consultat un metge professional sobre el meu problema articular. Va passar que vaig aprendre a afrontar el dolor i el malestar pel meu compte, i espero que el problema estigui en el passat. O almenys vaig en la direcció correcta.

Què vull dir per juntes plantades? Dolors de puntades desagradables al colze esquerre i al genoll dret sota qualsevol càrrega. Fins i tot va arribar al punt que no em podia recolzar al braç quan em vaig aixecar de la cadira, el dolor era tan desagradable.

Durant aquest temps, vaig continuar entrenant. De vegades a través del dolor. De vegades, les articulacions deixaven de fer mal sense cap motiu, i vaig pensar que potser l'entrenament ajudava.

Tractament

Quan em vaig adonar que les coses anaven malament i les articulacions continuaven fent mal, vaig haver de parar atenció a això. Un metge que conec, l'opinió del qual confio plenament i completament, va dir que o hauré d'anar a fer un massatge i massatges a les zones amb problemes en un futur proper (un mes, sis mesos, un any), o bé he de fer estiraments. aquestes zones i reduir la càrrega de potència per evitar que la situació empitjori.

En aquest moment, havia assolit resultats seriosos, segons els meus estàndards: el pes dels exercicis bàsics arribava als 100 quilos. No un quilogram com al principi del meu viatge, sinó el quilo adequat, amb la tècnica, els coneixements i les sensacions ideals del meu cos.

Els que entrenen amb peses entendran fins a quin punt no volia baixar de pes, sobretot quan veieu que només creix. Però no hi havia opció, i vaig reduir el pes a la meitat aproximadament.

També vaig començar a buscar fàrmacs preventius que em poguessin ajudar en la difícil tasca de tractar les articulacions. La meva elecció es va fixar en tres d'ells:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat em va semblar la millor opció, però com que al meu país és poc realista aconseguir-ho, vaig haver d'excloure'l de la llista, deixant les dues últimes opcions. Després de mirar el mateix preu, vaig decidir prendre Animal Flex, un complex de vitamines i minerals esportius per a lligaments i articulacions.

Paral·lelament, per altres circumstàncies, vaig deixar de practicar. Durant aproximadament un mes vaig beure Animal Flex, vaig córrer per l'estadi i no vaig fer entrenament de força.

Em va sorprendre molt quan un mes després vaig venir al gimnàs i vaig trobar que el dolor al colze havia disminuït, i molt significativament. Anteriorment, estava malalt en determinats exercicis (tots exercicis per a tríceps i pressa de banc), però ara, amb el mateix pes, pràcticament no sento dolor, però també intento no volar de les bobines i no penjar tots els pancakes que Veig a prop a la barra.

Fer exercici

Si tu, com jo, no t'atreveixes a anar al metge (i anar al metge és la millor opció), hauràs de revisar significativament la teva formació. En primer lloc, sense gran pes. Tan bon punt sentiu dolor a la zona problemàtica, aquest és un senyal que heu de reduir pes. Si el dolor persisteix, haureu de trobar anàlegs a l'exercici.

En segon lloc, córrer. Tinc una relació especial amb el running. Podem dir que em va canviar la vida i no el deixaria. Però el dolor al genoll m'anava portant a poc a poc. Si t'agrada córrer i no vols rendir-te, et recomano molt llegir.

La seva tesi principal és deixar de córrer sobre el taló i començar a córrer amb la puntera. Em vaig tornar a formar en unes dues setmanes. I després d'aquestes dues setmanes em vaig oblidar del dolor als genolls. En aquell moment, va ser un autèntic miracle per a mi, perquè gairebé estava acostumat a viure amb dolor.

En tercer lloc, les estries. Jo aconsellaria a tothom que estigués. No importa si tens les articulacions adolorides o no, els estiraments són frescos i saludables. Si encara hi ha un problema amb les articulacions, presteu especial atenció a estirar les zones problemàtiques.

Podeu trobar els fonaments bàsics de l'estirament. Però recomanaria llegir un llibre sobre aquest tema i tractar els estiraments com una necessitat.

Hauries de renunciar a la formació? L'elecció és vostra. El més probable és que si deixes de fer exercici, el dolor s'aturarà. Però no feu que les vostres articulacions adolorides siguin una excusa per no fer exercici.

conclusions

Per a aquells que han fullejat aquest article i no han volgut llegir moltes cartes, he decidit preparar breus conclusions per no perdre el temps. Tan:

1. Redueix la intensitat dels teus entrenaments. No us oblideu també de molt pes, s'haurà de treure. Almenys per un temps.
2. Complexos minerals. Encara no entenia què m'ajudava més: Animal Flex o sense entrenament. Però les ressenyes sobre aquest complex són molt positives, així que us recomano que ho proveu.
3. Afegiu estiraments a la vostra rutina d'entrenament i presteu especial atenció a les zones adolorides.
4. Córrer de punta. Oblida't de les soles gruixudes i les curses de taló.
5. Sigues atent i improvisa. Busqueu anàlegs d'aquells exercicis en què les articulacions adolorides es facin sentir. Hi ha desenes d'exercicis diferents per a cada grup muscular.

Tot i així, el meu consell per a tu: no deixis de practicar. Si l'esport és una càrrega per a tu, el dolor articular serà un altre motiu per no anar a entrenament, però pensa a qui estàs fent broma i val la pena fer-ho?