Ritme de carrera vs freqüència cardíaca: perspectiva d'un novell ansiós

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Comença la primavera i, amb ella, la temporada de carrera. Molts novells sortiran al carrer per primera vegada i descobriran noves possibilitats per a ells mateixos i els seus cossos. Com entrenar sense patir i com afrontar la teva consciència?

És molt difícil començar a córrer. Això ho sap absolutament tothom, perquè gairebé tots vam començar a fer-ho. Molts es van aturar a la primera o segona sessió d'entrenament.

Començar a córrer significa experimentar sensacions desagradables, patir. Però, com va dir l'escriptor de maratons japonès Haruki Murakami, el dolor és inevitable i el patiment és una elecció personal de cadascú., una psicoterapeuta practicant de Rio de Janeiro, on tothom corre, és clar, amb pantalons blancs, en aquest article de convidat parla sobre la lluita interior amb un mateix durant la carrera i comparteix un truc de la vida sobre com córrer per plaer. El ritme cardíac córrer no és un descobriment per a un esportista experimentat, però molts principiants no entenen que el principal en l'entrenament no és la velocitat, sinó la freqüència cardíaca i la durada. Descriuen la càrrega de funcionament.

Fa menys d'un any i mig que corre amb tres o quatre entrenaments a la setmana. Ja hi va haver quatre descansos durant un mes (esquena encallada; cansat; cansat; bronquitis). Encara no he córrer la meva primera mitja marató, i menys encara una marató. Al darrere fins ara hi ha cinc curses per als deu primers, una de 12 quilòmetres i una de 15 quilòmetres. El meu objectiu a curt termini és córrer 10 quilòmetres almenys un segon més ràpid que una hora. Mai ho he aconseguit. A més, fins a dia d'avui no hi ha hagut cap cursa que no hagi hagut de moure'm a un pas al mig de la distància.

Estem parlant de "funcions d'inici" a la gloriosa ciutat de Rio de Janeiro, on normalment a una temperatura de 30 °C la suor de la resta d'atletes comença a regar-te ja al segon quilòmetre de la distància. Aquí, cada dues o tres setmanes els diumenges, es fan carreres col·lectives, que només es poden anomenar festius: els tastos de cervesa es fan a la zona de sortida, i el programa de carreres sol incloure tant córrer com caminar (caminada amb cervesa i selfies col·lectius).). No hi ha ambient de competició ni de superació tensa. Sembla, per què estar nerviós?

En general, sóc psicoterapeuta, no esportista. Especialment profundament aquesta veritat la viu jo al voltant del sisè quilòmetre. Els cinc primers corro ràpid. Com va llegar el meu primer entrenador, "comenceu ràpid, córrer ràpid i acabar encara més ràpid". En el primer quilòmetre, acostumes a seguir el ritme dels teus somnis, fent ziga-zagues i avançant mares amb cotxets, fent fotos per al record amb el teló de fons de l'arc de sortida i corredors amb pals de selfie. El segon i tercer quilòmetre passen exactament. A la quarta començo a quedar-me sense força, però m'obliga a córrer ràpid. A la cinquena, hi ha un ennuvolat: mirant el rellotge, entenc clarament que no podré córrer més ràpid i el rècord de 10 quilòmetres no em llueix. "Oh, encara pots aconseguir establir un rècord personal a 5 quilòmetres", em demana la consciència sofisticada, i accelero amb totes les meves forces.

Al sisè quilòmetre, avançaments de comptes: impotència i onada de decepció. Per descomptat, no poso rècord, perquè vaig córrer ràpidament des del principi, però tot i així em vaig estalviar una mica de forces per cada deu. La decepció dóna pas a un atac d'autocompasió, i normalment al darrere comença una gamma de símptomes corporals: formigueig al costat, set, letargia a les cames i altres "reticències"… Només el coneixement que els gossos passen per aquí. m'impedeix estirar-me a l'herba. Faig un pas, i després corro una estona infinitament llarga fins a la meta, animant-me que els hi donaran una medalla i una família amb les claus de la casa hi estarà esperant.

A mesura que vaig, invento tota mena de motius diferents pels quals hauria de córrer. Però jo mateix els devaluo, perquè el disc mai passarà.

Aquesta és la imatge interior de córrer a un ritme amb la intenció d'aconseguir la millor marca personal. Associo la pèrdua de força precisament amb el fet que l'actitud “he de córrer i guanyar” no em motiva gens. La competència i el deure no motiven gens a les persones amb ansietat severa. Al contrari, augmenten notablement l'ansietat, perquè juntament amb "hauria de" activar "de sobte no puc" i "sembla que no funciona". Aquest trio desmotiva el corredor que dubta de si mateix perquè no es qüestioni cap plaer de la cursa.

Avui, per primera vegada, ha passat de manera diferent. Veig dos requisits previs per als canvis: vaig canviar el meu entrenador i vaig començar a controlar la dinàmica per la freqüència cardíaca (Garmin Forerunner 225), tal com va aconsellar el nou entrenador. Va resultar ser la meva fada padrina corrent, en el seu rerefons el meu primer entrenador sembla una medusa apàtica mandrosa.

Una setmana abans de la cursa de 12 km de la sèrie local Athenas, vaig rebre una carta de l'entrenador que deia:

Cursa de 12 km, i aquesta vegada no només estàs corrent contra el rellotge, sinó que estàs corrent fins al final i sense parar, i per això, controla la teva freqüència cardíaca (activa les alertes del rellotge) per córrer no més alt. (però no inferior) que el pols de la quarta zona. Penseu en aquesta cursa com un entrenament efectiu no només per al vostre cos, sinó també per a la vostra ment. Segons els meus càlculs, a aquest ritme no només correràs fins a la meta sense parar, sinó que també et sentiràs més o menys normal alhora.

He d'admetre que estic alentint-me per dominar totes les característiques del meu cronòmetre corrent i acabo d'aprendre a configurar alertes fa només una setmana. Va resultar que córrer amb el pols significa deixar d'aprovar l'examen, deixar d'exigir-te l'impossible, córrer relaxat (que no vol dir lentament).

En algun lloc del mig de la distància, em vaig adonar que el ritme cardíac s'adaptava a la càrrega, i a poc a poc vaig baixar la velocitat per no anar més enllà dels límits de la quarta zona. Això significava que no hi hauria registres i que no n'hi hauria d'haver: quin alleujament! Comparant la meva condició amb els meus 10 quilòmetres típics de córrer a un ritme, trobo que córrer a un ritme cardíac significa córrer sense problemes, córrer suaument i amb molta confiança.

El sisè quilòmetre ha volat impecable, així com el setè, vuitè, etc. Després del cinquè quilòmetre va començar a parpellejar molt ràpidament, i puc dir que en l'espai de temps intern va ser la cursa més ràpida del meu petit entrenament. En el procés, hi va haver temps per sacsejar el cap, admirar l'oceà, mirar altres corredors. Durant uns 1, 5 quilòmetres vaig córrer darrere del "cavall": el meu avi, a les butxaques del qual va fer clic alguna cosa divertida, semblant al soroll de les peülles. Fins i tot va ser una llàstima avançar-lo, però en cas contrari hauria sortit de la quarta zona de freqüència cardíaca.

Resultat de la cursa: 12 quilòmetres en 1 hora 17 minuts, però profunda satisfacció, ganes de continuar, sense signes de cansament.

Aquest text es va escriure al meu cap entre el setè i l'onzè quilòmetre. Va ser genial!