Com la meditació ens fa més feliços

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les investigacions han demostrat que la meditació ens fa sentir més feliços i també afecta la nostra salut i les relacions amb els altres. I això no és cap tipus de pràctica màgica que vagi en contra de la psicologia. Això és psicologia.

Què és la meditació?

Des d'una perspectiva de neurociència, la meditació consisteix a entrenar l'atenció.

"El que prestem atenció determina el nostre comportament i, per tant, la nostra felicitat", diu Paul Dolan, professor de psicologia a la London School of Economics and Political Science.

Ens sentim més feliços quan ens centrem en les sensacions físiques que obtenim de l'hemisferi dret del cervell, el "aquí i ara". Però no és fàcil de fer si ens obsessionem amb els constants comentaris, idees i preocupacions del nostre hemisferi esquerre.

Quina és la manera correcta de meditar per preocupar-se menys i sentir-se més feliç?

Com meditar correctament

Concentreu-vos en inspirar i exhalar. Quan notis que estàs distret i pensant en alguna cosa, torna a respirar. I així una i altra vegada.

Això és tot. No cal que facis res més. Sembla que és bastant senzill. Però, en realitat, tot és una mica més complicat: comentaris constants de l'hemisferi esquerre del cervell impedeixen centrar-nos en la respiració.

Així s'explica al llibre de Daniel Siegel The Mindful Brain:

Sovint, durant la meditació, el nostre cervell s'omple d'un corrent incessant de paraules i idees. Aquest és el nostre hemisferi esquerre treballant. Tots dos hemisferis (dreta - sensacions físiques, esquerra - pensaments i paraules) competeixen constantment per la nostra ja limitada atenció. Mindfulness implica la capacitat de desplaçar conscientment l'enfocament dels fets lingüístics i especulatius de l'hemisferi esquerre cap a imatges no verbals i sensacions corporals, de les quals la dreta és responsable.

Per què és tan difícil?

Hemisferi esquerre

Fins i tot quan no fem res més que respirar, l'hemisferi esquerre ens continua bombardejant d'idees i experiències. Saltem d'objecte en objecte i no podem parar.

Moltes persones abandonen la meditació en aquesta etapa. No et rendeixis. El teu cervell està bé, la bogeria no t'amenaça. Simplement t'enfrontes a un fenomen anomenat "ment del mico" en el budisme.

Així és com el psicòleg Mark Epstein descriu el concepte al seu llibre Pensaments sense pensador:

La nostra ment no desenvolupada, o mico metafòric, està en constant moviment, saltant d'un pensament a un altre. Tothom que comença a meditar s'enfronta a la seva ment de mico: una part inquieta de la psique, un corrent interminable de pensaments inútils.

Recordeu que el vostre hemisferi esquerre és només un òrgan que fa la seva feina. El cor batega i el cervell esquerre genera pensaments i idees. I aquests pensaments, tot i que de moment semblen importants, es tornaran irrellevants si no els hi pares massa cas. Això és especialment important si teniu pensaments i sentiments negatius. No us atureu, i ells mateixos s'esvairan en un segon pla.

Per descomptat, no és tan fàcil si l'hemisferi esquerre ens recorda tots els problemes i preocupacions. La nostra primera reacció és agafar el telèfon, consultar Instagram o el correu, encendre la televisió, en general, de qualsevol manera per distreure'ns. No cedis. Torna a respirar de nou.

Passa d'una altra manera. Potser estàs molt avorrit. Però pensa-hi, estàs realment avorrit? O és el teu hemisferi esquerre? L'avorriment és només una falta d'atenció. Com fer-hi front?

Etiqueta els teus pensaments

Escolteu l'hemisferi esquerre i etiqueteu les seves experiències, i després torneu a respirar de nou.

El vostre diàleg intern pot ser així.

Hemisferi esquerre: "Si continueu meditant, potser arribareu tard a sopar".

Vostè: "Això és ansietat".

Hemisferi esquerre: "Em pregunto si hi ha un correu nou."

Vostè: "Això és curiositat".

En etiquetar tots els pensaments d'aquesta manera, sembla que els posposeu per a més tard i ja no us interfereixen.

Com es relaciona la meditació amb l'atenció plena

Quan practiqueu la meditació amb regularitat, es converteix en un tret de caràcter. A poc a poc comenceu a aplicar les tècniques de distribució de l'atenció i de marcació dels pensaments en la vida quotidiana.

Intenta fer-ho deliberadament. Per exemple, si estàs atrapat al trànsit, intenta centrar-te en una altra cosa, almenys el temps. I quan el teu hemisferi esquerre comença a exclamar enfadat: "Per què sempre em passa això?", només classifiqueu aquest pensament com a "irritació". Això ajudarà a refredar l'amígdala i tornarà el control a l'escorça prefrontal.

A poc a poc, les exclamacions i les queixes de l'hemisferi esquerre es tornaran cada cop més silencioses. Et serà més fàcil centrar-te en el positiu.

Així és com arriba la consciència.

Resumint

Com meditar:

• Recolzar. No és prou còmode per adormir-se.
• Concentra't en la teva respiració. Pots repetir "inhalar-exhalar" per tu mateix si t'ajuda a concentrar-te.
• Etiqueta els teus pensaments. Quan l'hemisferi esquerre comenci a aclaparar-te amb experiències, aturarà el flux de pensaments.
• Torneu sempre a respirar. Una vegada i una altra. La coherència en aquest cas és més important que la durada. És millor meditar dos minuts cada dia que una hora al mes.

Què ens fa més feliços? Segons la investigació - relacions.

La meditació i la consciència també ajudaran aquí. Recordeu del que els nostres éssers estimats es queixen més sovint (sobretot ara, a l'era dels telèfons intel·ligents): "No em fas cas en absolut".

Aquí és on les habilitats adquirides durant la meditació seran útils. Quan deixeu de passar tant de temps centrant-vos en els vostres propis pensaments, podeu escoltar realment els que us envolten.