7 secrets de les persones que dormen prou

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Converteix el somni d'una rutina en un plaer.

"La gent veu el son com una activitat diària més, com raspallar-se les dents", diu Rubin Naiman, especialista en son al Centre de Medicina Integrativa de la Universitat d'Arizona. - Per a moltes persones és com un deure desconnectar de la realitat durant 7-9 hores. Perceben el son com un apèndix, com una cosa inútil al món modern".

Però algunes persones han reconsiderat la seva actitud davant la vida nocturna i l'han convertit en un autèntic plaer. Aquest és el seu secret.

1. Valoren el son

Durant el son REM, o REM, el cervell uneix els nostres pensaments d'una manera que no podria en cap altre moment. "Somiar és essencial per a la memòria i la creativitat", diu Nyman.

“Enamorats del son” intenten ser conscients dels seus somnis i recordar-los. Aquestes persones recorden que els somnis són ambigus i reflecteixen el nostre subconscient, i això ja és una raó seriosa per apreciar-los.

2. S'estan preparant per anar a dormir

Abans d'anar a dormir, aquestes persones es tranquil·litzen, s'eliminen tots els irritants i només després d'un temps apaguen la llum i se'n van al llit. Per exemple, Nyman apaga els llums a les 22:00 i es prepara per al llit amb antelació, a les 21:30 o fins i tot a les 21:00. Així que hi ha una hora sencera per relaxar-se, alleujar l'estrès i posar el cos en repòs.

La persona ocupada d'avui es pot comparar amb un cotxe esportiu o un avió. Però com més ràpid sigui el cotxe, més llarga serà la distància d'aturada, i qualsevol avió necessita una pista de diversos centenars de metres. Per tant, com més hagis fet en un dia i com més actiu hagi passat, més temps et costarà passar de l'activitat agitada al descans.

Calma't a poc a poc, sent el pes suau que et pressiona contra el llit i sucumbir-hi, lliscant fins a dormir. Això és molt bonic.

3. No salten del llit

Aquestes persones aprecien l'estat de la migdiada i no els importa quedar-s'hi més temps. Es tracta d'una inusual barreja de son, fantasia i vigília, quan qualsevol estímul extern deixa una empremta en les imatges que sorgeixen en els somnis.

Si no us podeu despertar sense un despertador, poseu-hi una melodia que us despertarà lentament i amb cura. Podeu configurar dues trucades després d'un període de temps determinat.

4. Es cansen molt

Lisa Mercurio, cofundadora de The Bedtime Network, assenyala que és l'activitat física la que l'ajuda a dormir prou. La Lisa participa en maratons, dóna tot el que pot i diu que se'l pot dir enamorat d'un somni.

L'activitat física facilita adormir-se, i també ajuda a calmar els pensaments que sovint interfereixen amb el son.

5. Trien els somnis adequats

En lloc d'empassar medicaments o sedants, aquestes persones consumeixen melatonina, un anàleg d'una hormona natural que és important per dormir. El nostre cos depèn molt del nivell de llum, i com que no ens podem permetre sempre estar a les fosques durant el descans, prendre melatonina ajuda el cos a saber quan s'ha de adormir.

6. Es perdonen les nits sense dormir

De vegades és difícil seguir les pautes que garanteixen dormir bé. Una tassa de cafè al vespre, una pel·lícula interessant a la tauleta, un sopar tard o pensaments preocupants poden interferir amb els vostres plans de vacances.

No us molesteu que hagi passat. Aquesta nit sense dormir no us arruïnarà la vida, i demà tindrà sentit anar a dormir d'hora o fer una migdiada durant el dia.

7. No deixen de dormir per fer-se temps per ells mateixos

La principal raó per la qual els adults van a dormir més tard del que volen és alliberar temps personal. Durant el dia, la feina, a la nit, les tasques domèstiques, simplement no queda temps per a les vostres activitats preferides. Així que t'has de dormir entre 2 i 3 hores per llegir un llibre o veure una pel·lícula que fa temps que s'ha aconsellat.

Si canvies d'actitud envers el son, t'enamores, les teves prioritats també canviaran. Et dedicaràs temps a tu mateix a costa d'altres coses. Com a resultat, l'horari canviarà una mica i cauràs a una cadira amb un ordinador portàtil no a les deu del vespre, com és habitual, sinó dues hores abans i a les 22 en punt ja estaràs preparat per anar al regne de somnis.