4 idees per a aquells que busquen assecar-se sense perdre múscul

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Menjant intensament i balancejant-nos, guanyem massa muscular i greix. I ara és el moment de portar el cos a una forma més estètica, és a dir, d'eliminar allò innecessari, conservant al màxim el necessari. Com assecar-se i minimitzar la pèrdua muscular? T'oferim diverses opcions. Els resultats segur que us agradaran.

S'ha d'aclarir immediatament que és impossible perdre greix sense perdre múscul en absolut. Fins i tot els atletes de classe mundial que utilitzen els mètodes de retenció muscular més efectius mentre s'assequen encara experimenten pèrdua. Però no estem parlant de professionals, sinó de persones força corrents que sovint creuen en l'única opció d'assecat "clàssica", que inclou un conjunt estàndard de mètodes. Us recomanem que el modifiqueu una mica.

Continuar amb l'entrenament de força

L'assecat és una dieta estricta amb un mínim d'hidrats de carboni i un dèficit calòric, així com moltes repeticions amb poc pes i alta intensitat. Només d'aquesta manera i res més, oi? Però recordeu com vau guanyar massa muscular. Entrenament progressiu de força. A ells el cos va respondre amb un augment de la massa, i ara us esteu privant de la raó clau no només del creixement, sinó també de la presència de massa muscular addicional. Per què el conservaria el cos, si segons tots els indicadors ja no hi ha aquestes càrregues? No doneu al vostre cos una raó per pensar-ho. Continueu incloent l'entrenament de força durant el període d'assecat, o proveu un exercici més extrem.

Entrenament a intervals intensos

I aquí el millor exemple seria la gent corrent. Teniu un corredor de marató i un velocista al vostre costat. Tots dos corren, però el segon té molta més musculatura. El velocista fa una sèrie d'acceleracions màximes a distàncies curtes, de manera intermitent. El maratonista, en canvi, corre mesurat, però durant molt de temps. T'adones de com el format de carrera d'un corredor de marató és com les repeticions de pes molt baix que es consideren estàndard quan s'assequen, i l'entrenament dels velocistes és com intervals intensius purs? Fer el Mètode Sprinter al gimnàs t'ajudarà a perdre greix alhora que preserva el múscul.

Assecar lentament

Desfer-se del greix comporta una dieta molt desagradable, i la majoria de nosaltres preferim superar aquesta etapa difícil el més aviat possible. És a dir, un parell de mesos de restricció estricta és millor que uns sis mesos extenuants sense dolços i pasta. Fira? Des del punt de vista de la comoditat, sí, però els músculs es consideren de manera diferent. Com més curta i, en conseqüència, més estricta sigui la dieta, més gran és el dèficit calòric. I com més gran sigui el dèficit de calories, més activament el cos s'elimina de tot allò que no és d'importància crítica, inclòs l'excés de teixit muscular que consumeix energia. És per això que els instructors experimentats recomanen començar l'assecat de tres a quatre mesos abans de la data estimada quan necessiteu obtenir la forma perfecta. Els cossos fantàstics en dos mesos només s'obtenen amb l'ús actiu de substàncies extremadament específiques que la gent normal no necessita. És molt més útil saber com tolerar una dieta sense dolor.

Alleujar el patiment nutricional

Com més intensa sigui la dieta, menys temps podràs seguir-la. Això es va parlar al paràgraf anterior. Tanmateix, encara us heu de limitar, i aquí teniu alguns trucs senzills per ajudar-vos. La fam es sent menys si n'hi ha més. Per tant, és important compondre la dieta de manera que almenys el 75% de les calories que conté recauen en els aliments baixos en calories més senzills i comprensibles. Si no tens cap força i estàs preparat per entrar en menjar ferralla, fes-ho just després de l'entrenament més dur. Minimitza la teva ingesta d'hidrats de carboni el dia d'entrenament abans de classe. D'aquesta manera, obligues el cos a cremar greix en lloc de combustible recentment adquirit, i el resultat s'aconseguirà més ràpidament.