Com saturar el cos amb hormones de la felicitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No és cap secret que les papallones a l'abdomen, les ales darrere de les espatlles i només un gran estat d'ànim no són més que una sèrie de processos químics del cos, desencadenats per substàncies biològicament actives: endorfines, serotonina, dopamina, oxitocina. Descobrim com estimular la producció natural d'aquests quatre beneficiosos al teu cos.

La letargia, l'apatia, els sentiments de solitud, la confusió i altres condicions psicofísiques no tenen el millor efecte sobre la nostra productivitat, motivació, connexions socials i benestar. D'on venien? Potser tens problemes de salut, o potser només necessites impulsar una mica el teu cos amb accions senzilles i una dieta equilibrada. Us parlarem d'ells.

Endorfines

Les endorfines es produeixen de manera natural a les neurones del cervell en resposta al dolor i l'estrès i ajuden a alleujar l'ansietat i la depressió. De manera semblant a la morfina, actuen com a analgèsic i sedant, reduint la nostra percepció del dolor.

Els esdeveniments que contribueixen a la producció natural d'opiacis del cos s'entenen bé i es divideixen en tres grups principals: dieta, hàbits i exercici.

Nutrició

Aleshores, què hem de menjar per desfer-nos de la càrrega emocional acumulada? Contestem:

• Correcte xocolata negra gràcies a l'alt contingut d'antioxidants, protegeix dels atacs de cor, redueix la pressió arterial, redueix el nivell de colesterol "dolent", augmenta el contingut de "bo" i, curiosament per a nosaltres, estimula la producció d'endorfines. Però és massa aviat perquè els amants de la xocolata s'alegren, perquè la tarifa recomanada és només d'un parell de llesques al dia.
• Pebrot de caiena, pebrot jalapeño, pebrot i altres pebrots calents conté capsaicina: una substància amb un fort sabor a crema que afecta les cèl·lules nervioses de les mucoses del nas i la boca. El cervell, rebent un senyal sobre un estímul fort, reacciona a la sensació de cremor produint endorfines. Per tant, per animar-vos, heu d'afegir espècies als vostres plats. Cremar aliments també mata els patògens i afavoreix la sudoració, la qual cosa és especialment beneficiosa per refredar el cos quan fa calor.
• Alguns aromes afecten directament la producció d'endorfines. Per exemple, segons el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center de Nova York, els pacients que van inhalar aroma abans de sotmetre's a una ressonància magnètica. vainilla, en el 63% dels casos, van experimentar una sensació d'ansietat amb menys freqüència. Un altre estudi va trobar que l'olor lavanda ajuda a combatre la depressió i l'insomni. Utilitzeu vainilla i espígol com a espècies, afegiu olis essencials al bany, utilitzeu espelmes perfumats a base d'elles i també prepareu tintures curatives d'aquestes plantes.
• A més de millorar el rendiment mental, incloent la memòria i la concentració, reduir els nivells de sucre en la sang en persones amb diabetis tipus 2, tractar determinades malalties cardiovasculars i pulmonars, ginseng alleuja la fatiga física i l'estrès mental. No és en va que la medicina tradicional xinesa afirmi que el ginseng allarga la vida i la joventut, i molts corredors i culturistes ho prenen per augmentar la resistència física. La raó és la mateixa estimulació de la producció d'endorfines.

Hàbits

Tot nen ho sap riure allarga la vida. Però els adults sovint s'obliden d'això. És per això que els nens riuen centenars de vegades al dia, i els seus pares - és bo si una dotzena.

Però en va, perquè la coneguda instrucció bíblica diu:

Un cor alegre és sa, com la medicina, però un esperit avorrit asseca els ossos.

Si estàs lluny de la religió, esmentaré una història interessant relacionada amb les propietats curatives del riure per al cos i l'ànima. I va passar amb Norman Cousins , un científic, professor i periodista nord-americà. Una vegada que Norman va començar a sentir un fort dolor a les articulacions, i una mica més tard, els metges li van diagnosticar un diagnòstic que posava en perill la vida d'una determinada malaltia degenerativa. Després d'aquestes paraules decebedores, el pacient va decidir que la recuperació només depenia d'ell mateix i va ser donat d'alta de l'hospital, negant-se a prendre medicaments. El tractament es va reduir a prendre vitamines i sessions incessants de risoteràpia. Norman mirava constantment la televisió d'entreteniment, se li llegia històries d'humor i no es cansava d'esclatar a riure. Un mes després, la malaltia va retrocedir i, posteriorment, va desaparèixer del tot. La pròpia experiència de Cousins ha estat la base dels llibres populars, i el seu exemple ha inspirat molts altres pacients "desesperançats".

Troba un motiu per riure. Acostuma a trobar alguna cosa divertida al teu voltant. Aquesta és la manera més fàcil i diària d'"accelerar" les endorfines, i t'ajuda a sentir-te bé aquí i ara.

I què precedeix? És clar, somriure! Però no tan poc natural i estirat, que es troba a la cara dels empleats a primera hora del matí. I aquell somriure sincer i involuntari que neix, per exemple, a la cara de les persones enamorades. En ciència, s'anomena somriure de Duchenne i sorgeix de la contracció del múscul cigomàtic major i de la part inferior del múscul circular de l'ull. És a dir, és un somriure “amb ulls i boca”, i no només dents brillants.

Mira fotos amb una història agradable, comunica't amb gent alegre i no et perdis cap motiu per tornar el somriure.

Per regla general, una llengua "llarga" no és bona, però en alguns casos xafarderiespot tenir un efecte positiu. No, no us animeu a batejar la llengua a dreta i esquerra, però la transmissió de secrets i picor de boca a boca pot afavorir la producció d'endorfines. Els científics creuen que les xafarderies ajuden els animals socials a mantenir-se connectats, i això es recompensa estimulant els centres de recompensa al cervell. Tanmateix, és important entendre que la informació ha de ser positiva, perquè només en aquest cas provocarà un augment d'endorfines.

Amori sexe- els temes més freqüents del paràgraf anterior. Passeu de les paraules als fets! El tacte, la proximitat i les sensacions agradables alleugen els nervis, inculquen una sensació de seguretat i confiança i aixequen l'ànim. t'inspirarà i enfortirà la teva condició física.

L'orgasme com una injecció ràpida d'endorfines? Perquè no!

Exercicis físics

Entra a fer esport. És un mètode ràpid i beneficiós per produir endorfines amb efecte retardat. Qualsevol activitat física allibera endorfines al torrent sanguini, millorant significativament l'estat d'ànim. És important esmentar que les classes en grup tenen un avantatge. Per exemple, un estudi del 2009 va trobar que els remers sincronitzats rebien nivells més elevats d'hormones de la felicitat en comparació amb els solters. Tot i que la caminada independent, el ciclisme, l'aeròbic també donen el resultat desitjat.

Estàs preparat per arriscar-te una mica? Fes el paracaigudisme o el puenting, el paracaigudisme, les muntanyes russes i qualsevol cosa que et sembli una mica temerària. Fer un pas enrere de la zona de calma ajudarà a alliberar endorfines.

Dopamina

La dopamina (dopamina) és un neurotransmissor que motiva una persona a assolir objectius, satisfer desitjos i necessitats. Es produeix al cervell humà i provoca una sensació de satisfacció (o plaer) com a senyal de recompensa pel resultat. Té un paper important en el sistema de motivació i formació de les persones.

La dopamina ens obliga a fer esforços per aconseguir els nostres objectius. La procrastinació, la manca d'entusiasme i el dubte d'un mateix s'associen sempre amb la manca de dopamina. Els estudis en rates van demostrar que els rosegadors amb nivells baixos de neurotransmissor van triar una solució senzilla al problema i es conformaven amb una petita porció d'aliment. I les rates que estaven disposades a treballar dur per obtenir més recompenses tenien nivells més alts de dopamina.

Nutrició

La dieta de la dopamina consisteix en:

• Alvocat, plàtan, ametlla, tofu, peix, llavors de carbassa. Tots aquests aliments contenen tirosina, un aminoàcid sintetitzat en dioxifenilalanina, i aquest últim és el precursor de la dopamina. La tirosina també es troba en productes carnis i petroli, però, val la pena ser especialment curós a l'hora de calcular la ingesta a causa de l'elevat nombre de calories.
• Verdures verdes i taronges, coliflor i cols de Brussel·les, remolatxa, espàrrecs, pastanagues, pebrots, taronges, maduixes i altres aliments rics en antioxidants i vitamines C i E. Ajudaran a protegir les cèl·lules cerebrals responsables de la producció de dopamina.

Hàbits

Amb l'estat d'ànim adequat, a la dopamina no li importa el que has aconseguit: pujar a una muntanya alta o pujar una vegada més que ahir. El neurotransmissor encara enganxa els centres de plaer. Per tant, és important aprendre a dividir els objectius globals en petites subtasques. Per exemple, teniu previst escriure un diploma. Celebreu cada capítol amb un viatge a la cafeteria per prendre el vostre gelat preferit, i la dopamina us inspirarà la resta del camí.

Líders a tenir en compte: els seus subordinats reben premis o elogis per l'èxit local, de manera que la dopamina augmentarà la seva productivitat i motivació.

Un treballador que creu en ell mateix és capaç de saltar per sobre del seu cap.

Serotonina

La serotonina t'ajuda a sentir el teu propi valor i importància. La seva deficiència condueix a l'alcoholisme, la depressió, la conducta agressiva i suïcida. Es creu que la manca d'un neurotransmissor és una de les raons per les quals les persones es converteixen en delinqüents. Molts antidepressius se centren en la producció de serotonina.

En un estudi, els científics van demostrar el paper de la serotonina en la determinació de l'estatus social dels micos. Van trobar que el nivell del neurotransmissor en l'individu dominant era més alt que en altres micos. No obstant això, si el cap va perdre el contacte amb els seus subordinats (es va posar en una gàbia), aleshores el nivell de serotonina a la seva sang va disminuir gradualment.

Nutrició

Es creu que la biosíntesi de la serotonina està promoguda pels aliments amb un alt contingut de triptòfan: productes lactis (especialment formatge), dàtils, prunes, figues, tomàquets, llet, soja i xocolata negra.

Hàbits

S'ha fet un seguiment de la relació entre el temps que passa al sol i l'augment dels nivells de serotonina: a l'estiu és més alt que a l'hivern. La pell absorbeix els raigs ultraviolats, la qual cosa augmenta la producció d'un neurotransmissor. Per descomptat, en la recerca del benestar, no hauríeu d'abusar de l'exposició solar i perjudicar la vostra salut.

Per animar-te, obriu les persianes per deixar entrar la llum natural.

Estàs estressat mentre treballes? Relaxeu-vos un moment i recordeu alguna cosa bona. Els records feliços, sens dubte, contribuiran a la producció de serotonina. Reflexiona sobre els teus èxits anteriors o torna a "mastegar" un moment significatiu del passat. Aquesta pràctica ens recorda que ens valorem i que hi ha moltes coses a valorar a la vida.

Oxitocina

L'oxitocina millora la sensació de confiança, redueix l'ansietat i la por, i dóna calma i confiança. L'hormona enforteix les relacions humanes. Per exemple, està implicat en la formació d'un vincle entre la mare i el fill immediatament després del part, i també es produeix durant l'orgasme en homes i dones. Se suposa que l'oxitocina està implicada en el desenvolupament dels sentiments d'amor.

Científics de la Universitat de Bonn van arribar a conclusions interessants: l'oxitocina enforteix la institució del matrimoni! El grup d'homes es va dividir en dues parts, una de les quals va ser injectada amb oxitocina i l'altra amb un placebo. Els investigadors van especular que el poder d'unió de l'hormona impulsaria els homes a unir-se amb desconeguts i oblidar-se de les seves obligacions actuals. Tanmateix, quan se'ls va demanar als subjectes que puntuessin la distància acceptable entre ells i la dona "estranya", es va trobar el contrari. Els homes sota la influència de l'oxitocina preferien mantenir-se 10-15 centímetres més enllà de l'objecte de la temptació.

Senyores, l'oxitocina és capaç de mantenir a prop un home! Però què es necessita per a això?

Hàbits

Abraçades, abraçades i més abraçades! L'oxitocina de vegades es coneix com l'hormona de l'abraçada. L'expert nord-americà en oxitocina, el Dr. Paul Zak, fins i tot recomana una taxa d'abraçada mínima de vuit vegades al dia.

Eviteu donar-vos la mà a favor de les abraçades si voleu enfortir les relacions interpersonals.

L'oxitocina augmenta la confiança i… la generositat! Això es pot utilitzar de manera ordenada. Tot i que les dones ho saben a nivell d'instints, llancen l'esquer sobre els seus desitjos més salvatges immediatament després sexe …:) Sí, el pic de les relacions sexuals condueix a l'alliberament d'oxitocina.

El procés invers també funciona. Si voleu enfortir la relació, n'hi ha prou amb fer-ho a la persona: l'hormona farà la seva feina.