6 regles de vida saludable per als mussols

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ser un home de nit significa no dormir prou, gairebé no veure el sol i la gent. Si tots els punts us semblen propers i familiars, aquests consells són per a vosaltres.

1. Dorm almenys set hores al dia

Problemes com la disminució de la immunitat o la distracció no sorgeixen perquè et quedes despert fins tard, sinó perquè no dorms prou.

Els mussols, com tots els altres, necessiten entre 7 i 8 hores de son cada dia.

Si vols mantenir-te sa i alhora t'has de llevar d'hora, només hi ha dues opcions: o canviar l'horari de treball, o aprendre a anar-te'n al llit abans, per molt que sigui.

2. Rebre tanta llum com sigui possible

Les persones que es queden tard i s'aixequen tard gairebé no veuen la llum del sol. I això està ple d'un deteriorament de l'estat d'ànim o fins i tot de depressió.

La manera més fàcil de mantenir-se positiu és començar el dia amb una caminada de mitja hora fora. Una altra opció és comprar una làmpada fluorescent, que ajudarà a compensar la manca d'aquesta mateixa llum al vespre.

A més, la combinació de dosis primerenques (en la mesura del possible) de llum solar amb un ús mínim de llum artificial a la nit pot regular el ritme. A menys que, per descomptat, vulguis convertir-te en una mica de matiner.

3. Controla la gana a la nit

Els mussols són propensos a sopars tardans i abundants, i això no és gaire saludable. Ja s'ha comprovat que les persones que són nocturnes tenen més probabilitats de patir excés de pes i diabetis.

Això vol dir que s'ha de viure gairebé de mà en boca? És clar que no. Però a la nit, intenta menjar només aperitius lleugers i només si tens gana real.

4. Trobar temps per fer activitat física

El científic del son Michael Grandner assenyala que els mussols nocturns són més susceptibles a les malalties cardiovasculars. Potser perquè el seu ritme no està sincronitzat amb el natural, d'aquí l'estrès addicional al cos.

L'exercici regular és una bona manera de mantenir el cor sa.

És important que els mussols escullin el moment adequat per a ells: el dia i la nit són bons moments per anar al gimnàs, però l'exercici intens a la nit amenaça d'anar a dormir més tard.

Tanmateix, una sessió de footing o de ioga només us ajudarà a adormir-vos més ràpidament. Així que experimenteu amb el vostre horari i trobeu un moment tard quan encara estigueu prou fresc per a aquest tipus d'activitat.

5. Fes de la comunicació una prioritat

Un problema comú amb els mussols, especialment els que treballen a distància, és la manca d'interacció social. Tenint en compte que la solitud pot acostar la mort, aquest problema és molt greu.

Aquí hi ha diverses solucions. Primer, si és possible, assistiu a tots els hangouts amb els vostres amics. En segon lloc, busqueu una empresa que es reuneix al vespre (un club de lectura nocturna, per què no?). En tercer lloc, treballar en llocs públics (cafeteries o espais de coworking) si sou autònom o teletreballador.

6. Anar al llit cansat

Aquesta regla s'aplica a tothom, però és especialment important per als mussols. Al cap i a la fi, intenten deliberadament adormir-se aviat si volen agafar un vol al matí o una reunió. I "precoç" en aquest cas significa "impossible".

Intentar adormir-se sense sentir-se cansat només augmenta l'insomni: com més temps et gires al llit, més el teu cervell l'associa amb la vigília en lloc de dormir.

El millor que pots fer per despertar-te d'hora és reduir la il·luminació artificial i evitar els televisors, els ordinadors i els telèfons. Aleshores serà més fàcil d'entendre quan el cos es prepara per dormir.