Per què córrer ens ajuda a pensar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els atletes són molt conscients que córrer els ajuda a aclarir la ment. Et falta inspiració per superar la teva crisi creativa? Vés i corre. No pots prendre una decisió fatídica? Vés i corre. Tens el cap girat, està trist o només falta confiança? Vés i corre! Però, com expliquen els neurocientífics l'efecte miraculós de córrer? Llegeix aquest article.

Com l'escriptora nord-americana Joyce Carol Oates va escriure una vegada a la seva columna del New York Times: "Quan corres, la teva ment corre amb el teu cos… al mateix ritme que les teves cames i braços". El popular creador de vídeos de YouTube Casey Neistat va assenyalar que córrer li dóna claredat mental: "Totes les grans decisions que he pres durant els últims vuit anys han estat en fuga". Però potser la millor cita de córrer prové del corredor de distància Monte Davis. Es pot trobar al llibre "":

És difícil córrer i sentir pena per tu mateix alhora. A més, cada llarga carrera ve amb hores de claredat mental.

Córrer dissipa els pensaments, ajuda a prendre decisions importants i alleuja l'autocompasió. Després d'una bona carrera, de vegades et sents com una persona completament nova. I fins a cert punt, aquesta expressió es pot prendre literalment. Després de gairebé tres dècades d'investigació, els neurocientífics han pogut confirmar el vincle entre l'exercici aeròbic i la claredat mental després.

Més recentment, es creia que el nombre de neurones al cervell d'un adult no augmenta. Però això, afortunadament, va resultar ser una il·lusió. La investigació ha demostrat que es poden formar noves neurones al llarg de la vida. I en la major mesura, l'entrenament aeròbic hi contribueix. A més, tal com va assenyalar la presidenta de l'Acadèmia Americana de Neuropsicologia Clínica Karen Postal (Karen Postal), "fins ara, l'exercici aeròbic intens és l'únic desencadenant conegut que inicia la formació de noves neurones".

Encara més sorprenent és que es formen noves cèl·lules a l'hipocamp, la regió del cervell que s'encarrega d'aprendre i recordar. Això almenys explica per què molts investigadors ja han identificat un vincle entre l'exercici aeròbic i la millora de la memòria. Karen Postal, que es dirigeix ella mateixa, va afegir:

En aquests 30-40 minuts que sues a la cinta de córrer, apareixen noves cèl·lules al teu cervell i la teva memòria millora.

S'han vist altres canvis en el cervell influenciats per la carrera al lòbul frontal. L'activitat en aquesta zona s'incrementa en aquells que corren regularment durant molt de temps. Molts aspectes del pensament pur estan associats amb el lòbul frontal: planificació, concentració, establiment d'objectius i gestió del temps.

Aquesta àrea també està relacionada amb la gestió de les emocions, cosa que podria explicar les troballes anteriors de la professora de psicologia Emily E. Bernstein a Harvard. Igual que Karen Postal, Emily és una corredora i ha notat un canvi en la seva mentalitat després d'una carrera. En els darrers anys es va interessar per la investigació, que va trobar que l'activitat física ajuda amb l'ansietat i els canvis d'humor. Però l'Emily volia saber exactament com va passar.

Amb el col·lega Richard J. McNally, va dur a terme una exploració clàssica de l'emoció utilitzant una escena desgarradora de The Champion (1979).

Abans de veure'l, alguns dels 80 participants de l'experiment van anar a córrer una mitja hora, mentre que altres van fer exercicis d'estirament durant el mateix temps. Després de veure'ls, tothom va omplir un qüestionari sobre com els va tocar l'episodi de la pel·lícula.

Després de 15 minuts, es va tornar a demanar als participants que valoressin el seu estat emocional. Els que van córrer van mostrar millores significatives en l'estat d'ànim. A més, com pitjor es van sentir al principi, més es notava el resultat positiu al cap d'un quart d'hora. La investigació sobre el mecanisme d'aquest efecte està en curs. Tanmateix, ja podem dir que si estàs de mal humor, té sentit sortir a córrer. Córrer t'ajuda a controlar millor les teves emocions i a afrontar la negativitat més ràpidament.

Hi ha un altre efecte beneficiós de córrer sobre el pensament que encara no s'ha explorat adequadament. Quan corres, la teva ment divaga. La consciència i la concentració són definitivament importants. Però per al treball eficaç del cervell, és útil estar de vegades en un estat distret. Això és el que Frontiers in Psychology escriu sobre això:

De vegades hem de rellegir la mateixa línia tres vegades, perquè l'atenció es dispersa fàcilment per petites idees, pensaments sobre esdeveniments passats o futurs. Una breu pausa no arruïna la història sempre que et permeti refrescar la memòria d'emocions que faran que la història sigui més convincent. La pèrdua d'uns minuts a causa d'un torn perdut no és tan significativa si al final del viatge es pot entendre per què el cap es va decebre durant l'última reunió. Tornar a casa sense comprar, que era l'objectiu principal d'anar a la botiga, no és una tragèdia si decideixes canviar de feina pel camí.

Els beneficis de l'atenció dispersa no són fàcils d'apreciar, però això no vol dir que no tingui valor. I a més de córrer durant molt de temps, no hi ha moltes maneres d'induir aquest estat beneficiós.

Molts corredors, professionals o aficionats, familiars s'han preguntat reiteradament: "En què estàs pensant, superant desenes de quilòmetres?" Com va escriure Haruki Murakami al seu llibre What I Talk About When I Talk About Running, la qüestió no és només pensar en alguna cosa específica. No importa gens.

No penso en res en concret, corro i corro. Bàsicament, quan corro, es forma al meu voltant una mena de buit. Podem dir que corro per trobar-me en aquest mateix buit.

Haruki Murakami