Com canviar la vida per a millor sense canvis radicals

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'emprenedor i blogger James Clear parla de per què hauríeu de reconstruir els vostres hàbits gradualment i no esforçar-vos per assolir un centenar d'objectius alhora.

Moltes persones, inclòs jo mateix, volen fer-ho millor en diverses àrees de la seva vida. Per exemple, vull que els meus articles siguin llegits per tantes persones com sigui possible, vull aixecar més pes al gimnàs, vull que les meves accions siguin racionals i deliberades. Aquests són només alguns dels objectius que m'agradaria assolir. Crec que tu també tens una llarga llista de coses que t'agradaria canviar.

El problema és que encara que persistim en la perseguir aquests objectius, en algun moment hi haurà la voluntat de tornar als vells hàbits. Els canvis d'estil de vida són realment molt difícils.

Recentment he llegit diversos estudis científics dels quals queda clar com es pot canviar millor l'estil de vida. Trobareu que el desig de canviar-ho tot i immediatament contradiu el sentit comú.

Massa bones intencions

Si vols adquirir diversos bons hàbits alhora (no per un parell de dies, sinó per sempre), has d'entendre com no renunciar a tot a mig camí.

La investigació confirma que les vostres possibilitats de reforçar nous hàbits són dues o tres vegades més grans quan planifiqueu quan, on i com us mantindreu amb el nou comportament.

Per exemple, en un estudi, es va demanar als participants que escrivissin la frase següent: "Durant la setmana, faré els exercicis durant almenys 20 minuts [data d'inici, hora, lloc]". Va resultar que les persones que acabaven d'escriure una frase similar van començar a fer els exercicis dues o fins i tot tres vegades més sovint que els participants del grup de control que no feien plans. Els psicòlegs anomenen aquests plans específics la realització de la intenció.

Centenars d'estudis psicològics diferents han confirmat que la planificació ajuda. Per exemple, la realització de la intenció va augmentar la probabilitat que la gent comenci a practicar esport, regali escombraries per al seu reciclatge, dediqui més temps a estudiar i fins i tot deixi de fumar.

Tanmateix, en investigacions posteriors, es va trobar que la realització de la intenció només funciona quan estàs centrat en un objectiu alhora. Resulta que les persones que assoleixen diversos objectius alhora tenen menys probabilitats de tenir èxit.

Les conclusions de tot l'anterior són: Desenvolupar un pla concret de quan, on i com us adheriu a un nou hàbit; això augmentarà dràsticament les vostres possibilitats d'èxit. Sempre que aneu a un objectiu alhora.

Què passa quan et concentres en un objectiu

Quan tot just comenceu a desenvolupar un nou hàbit, cal fer un gran esforç conscient per recordar tot el temps com fer el correcte. Després d'un temps, el nou comportament es fa més fàcil per a tu. Finalment, un nou hàbit s'estableix fermament a la teva vida i comences a realitzar aquesta acció inconscientment.

En psicologia, hi ha un terme especial per a això: automatisme. L'automatisme és la capacitat de completar una tasca sense pensar en cada pas o etapa, de manera que el patró de comportament esdevé habitual.

Però aquí és el que és important entendre: l'automatisme no sorgeix per si sol. És el resultat de molta repetició i pràctica. Com més vegades repeteixis una acció, més ràpid la portaràs a l'automatisme.

El gràfic següent il·lustra quant de temps triguen les persones a acostumar-se a caminar 10 minuts cada dia després d'esmorzar. Al principi, el grau d'automatisme és baix. Després de 30 dies, aquest hàbit es torna habitual. Després de 60 dies, l'hàbit es realitza automàticament.

El més important en aquest negoci és superar el punt d'inflexió en què l'hàbit esdevé, almenys en petita mesura, automàtic. El temps que es necessita per adquirir un nou hàbit és diferent per a cadascú i depèn de molts factors: com de difícil és donar un nou comportament, de l'entorn, la genètica, i molt més.

No obstant això, els científics han conclòs que un hàbit triga 66 dies de mitjana a convertir-se en automàtic. Es va fer un estudi a gran escala del qual es pot extreure la principal conclusió: passaran uns quants mesos perquè els nous hàbits esdevinguin habituals per a tu.

Canvia la teva vida sense canviar el teu estil de vida

Fem una altra mirada a tot el que s'ha dit i en traurem tres conclusions importants.

1. Teniu de dues a tres vegades més probabilitats d'acostumar-vos al nou comportament si us proposeu un pla concret en el qual indiquis com, on i quan el posaràs en pràctica. En psicologia, això s'anomena realització de la intenció.
2. Has de centrar tota la teva atenció en un hàbit. S'ha comprovat que la implementació de la intenció no funciona si s'intenta adquirir diversos hàbits alhora.
3. Qualsevol hàbit es pot fer automàticament si practiqueu molt. Caldrà un parell de mesos per portar l'hàbit a l'automatisme.

Tot i que això és contrari a la lògica i al sentit comú, la millor manera de canviar la teva vida és no canviar-la. Almenys radicalment. En lloc d'això, cal centrar-se en un hàbit en particular, treballar el vostre comportament i portar-lo a l'automatisme. Aleshores només heu de repetir el mateix procediment per al següent hàbit.

Si voleu assolir diversos objectius a llarg termini, només heu de centrar-vos en un objectiu ara mateix.