Fes 50 burpees al dia i en un mes no només el teu cos es transformarà

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un repte per als músculs i la força de voluntat que et farà millor.

La periodista Anna Quinlan va respondre a un repte de burpe d'Instagram i va fer 50 repeticions de l'exercici durant 30 dies. Un mes després, va tenir els seus pensaments sobre aquest tema.

1. El més difícil és començar

Fer 50 burpees d'una vegada és difícil, i ni tan sols mentiré al respecte. Tanmateix, al llarg del mes, probablement vaig passar més temps patint per l'exercici que no pas amb l'exercici en si. Sempre hi ha alguna cosa en el camí: massa calor, massa cansat, ocupat, famolenc, massa ben dissenyat per suar.

Però tan bon punt vaig fer les deu primeres repeticions, em vaig adonar que una mica més, i la feina estaria feta. Un cop això es va fer evident, va ser molt més fàcil fer burpees. Així que no cal esperar, cal fer-ho.

2. L'impuls és important

Parlo de l'impuls metafòric de fer burpees cada dia. Feia tres dies que no vam poder començar el repte. Però tan bon punt van començar, es va fer fàcil. Durant els primers 11 dies, em vaig sentir imparable. Però després vaig fer una caminada i després d'un viatge de set hores em vaig perdre el dia. Durant la setmana següent, només vaig fer 50 burpees una vegada.

Vaig interrompre la meva marató inspiradora d'11 dies i les conseqüències van ser nefastes. Però vaig trobar la força per tornar a fer exercici i simplement vaig afegir sis dies addicionals de repte al mes.

3. El burpee és sens dubte l'exercici més eficaç

Vaig córrer dues maratons, vaig participar en un triatló i ensenyo esports dues vegades per setmana. I abans d'això, vaig fer burpees com a part dels entrenaments de cardio d'alta intensitat. Però quan es va convertir en un entrenament separat, vaig sentir tots els músculs. Durant la primera setmana, em va fer mal el cos. Fins i tot el 30è dia, em va ser difícil i vaig suar sense pietat.

Per tant, si em trobo sense accés a un gimnàs, definitivament triaré un burpee en lloc de l'entrenament tradicional.

4. Burpee bombeja les mans amb eficàcia

Vaig fer flexions durant cada burpee. I en combinació amb altres elements de l'exercici, va ser molt difícil. Durant la primera setmana, les meves mans estaven molt tenses. El dolor va continuar durant la segona setmana. Però al mateix temps, quan el vintè dia de la trucada vaig veure la meva foto, em va semblar que el fotògraf m'havia posat al cos els braços musculosos d'una altra persona. Així que si somies amb un efecte com aquest, comença almenys amb flexions.

5. Una bona tècnica d'exercici ajuda

No estic suggerint que els meus burpees siguin perfectes. Però després de 1.500 repeticions, vaig aprendre dos detalls que ajuden a realitzar l'exercici molt millor. En primer lloc, per evitar bloquejar els colzes quan torneu d'una posició dempeus a una posició de planxa, mantingueu els braços lleugerament doblegats. Com si ja estiguessis a mig camí de la flexió.

En segon lloc, utilitzeu conscientment els abdominals quan salteu de la planxa perquè els peus estiguin als palmells. Això no només protegeix la part baixa de l'esquena, sinó que fa que tot el moviment sigui més potent i controlat.

6. Es necessita molt menys temps del que sembla

Cinquanta sona com un gran nombre. Quan la gent va sentir que feia 50 burpees al dia, van dir: "Això és molt! No podria mai". Vaig utilitzar un cronòmetre diverses vegades i va resultar que l'entrenament no va durar més de vuit minuts. I estimaria el més ràpid en cinc minuts i mig.

Vaig trencar 50 burpees en cinc sèries de 10 vegades i vaig descansar tant com fos necessari. Però no més d'un minut. I tan bon punt em vaig adonar que fins i tot en els dies més difícils, l'entrenament no dura més de deu minuts, em va ser més fàcil.

La idea que tot s'acabaria en vuit minuts em va ajudar a no buscar excuses, sinó a començar a practicar ara mateix.

7. L'associació ajuda

Un amic em va atraure a la trucada del burpee. Hi han respost diversos amics més. Alguns de nosaltres hem publicat vídeos d'entrenament a Instagram. I quan vaig tenir la temptació de fer un descans, vaig saber que em sentiria incòmode escoltant l'opinió dels altres sobre aquest tema.

Resultat

Fer 50 burpees cada dia durant un mes va ser més difícil i més fàcil del que em pensava inicialment. Em va sorprendre el ràpid i efectiu que va ser l'entrenament. I al mateix temps, em va sorprendre el molt que vaig aprendre dels meus dubtes i pors. Va ser un gran exercici de llibertat. I això és el que m'encanta dels reptes com aquest: mai saps amb què acabaràs.

Si voleu provar per vosaltres mateixos com els burpees canviaran el vostre cos i caràcter, llegiu atentament la tècnica. El life hacker va escriure detalladament com fer l'exercici de manera eficient i correcta.