Com mantenir-se productiu amb el trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Experiència personal d'una dona que ha construït una carrera d'èxit, malgrat la tendència a procrastinar i oblidar-se de tot el món.

El trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH) és un trastorn neurològic en el qual és molt difícil que les persones es concentrin en alguna cosa durant molt de temps. Segons les estadístiques del Trastorn per Dèficit d'Atenció/Hiperactivitat (TDAH), el 4,4% de tota la població adulta pateix aquest trastorn. Les persones amb aquesta síndrome experimenten problemes laborals, educatius, més abús d'alcohol i accidents de trànsit.

Tanmateix, el TDAH no és un veredicte. Algunes persones aconsegueixen adaptar-s'hi. Per exemple, Sasha Kollekat.

El ser diagnosticat amb TDAH ha influït molt en la meva carrera. He viscut tota la meva vida realment convençut que complir la data límit és com arribar als núvols del cel. Que triar la roba abans d'anar a treballar pot trigar un matí sencer. I aquesta crítica ha de ser necessàriament descoratjadora i molesta.

Vaig entendre que la meva experiència professional era anormal. I aquesta comprensió em va ajudar: em vaig poder adaptar.

Ara tinc 33 anys i tinc una feina que m'encanta, en la qual destaco. Cada nou dia em porta tasques interessants que puc preveure, avaluar i resoldre de manera oportuna. Molts dels meus companys creuen que sóc una persona molt responsable i organitzada (cosa que em sorprèn a mi mateix).

Els consells de productivitat i les tècniques que són bones per a altres persones solen ser ineficaços per a mi. I per això, per mantenir la meva feina i aconseguir un creixement professional, em vaig proposar trobar un sistema que m'ajudés. El TDAH sol tenir un efecte específic sobre. En el meu cas, es van veure afectades les següents habilitats:

• Memòria de treball- és a dir, la capacitat de mantenir informació al cap durant un curt període de temps. Els problemes amb aquest tret a la feina fan que sigui molt difícil tornar a la vostra tasca després d'haver estat interromput o distret. Per la mateixa raó, a les persones amb TDAH els costa seguir instruccions complicades.
• Autoregulació emocional- la capacitat de construir correctament el seu comportament en funció de la situació actual. Si no tens habilitats de regulació emocional ben desenvolupades, seràs sensible a les crítiques i perdràs oportunitats professionals.
• Auto motivació- la capacitat d'actuar d'acord amb els seus desitjos. Encara que vulguis millorar la teva vida, pot ser molt difícil complir les promeses que t'has fet. I si no ho fas, tindrà conseqüències nefastes en la carrera professional i econòmica.
• Planificació - la capacitat de preveure el futur, estimar raonablement el temps i predir els resultats dels esdeveniments. Complir els terminis, ser puntuals a les reunions i identificar els recursos necessaris per a una tasca determinada són fonamentals en qualsevol feina. Però a les persones amb TDAH els costa fins i tot pensar en el temps: aquest símptoma estrany i sovint passat per alt ha estat investigat per Time Out of Mind: Perspectiva temporal en adults amb TDAH per experts de la Universitat d'Umeå a Suècia.

La procrastinació i l'oblit -els eterns companys del trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat- em van perseguir a la feina. Només van arruïnar la meva carrera, causant molt d'estrès i frustració. I em vaig posar l'objectiu d'afrontar-los.

Com fer front a la procrastinació

La procrastinació constant i dolorosa és una de les principals característiques d'A Procrastinator's Story: Adult ADD, Life-long Habits and Irrational Thinking ADHD en adults. Aquesta és una veritable tortura mental: depriment, esgotadora i… voluntària. I per derrotar-lo, has de fer la teva pròpia elecció. Vull estar a l'oficina a temps, completar projectes a temps, tenir èxit i ser un gran gestor d'aprenentatge. No vull ser un treballador dolent ni tan sols mitjà.

Crec que la procrastinació és només un símptoma de la meva malaltia.

És com adonar-se que simplement no estàs preparat per a l'alpinisme. Sí, això és un problema (no diguem que el TDAH està jugant amb arcs de Sant Martí i unicorns). Però aquest és un problema que es pot solucionar.

No penseu en les expectatives dels altres

Parlo amb molta cura de les coses que m'han confiat. En lloc de pensar que hauria de fer això o allò perquè ho necessiti un company o un client, em reuneixo i em dic: vull fer això perquè crec que les meves tasques són importants per a mi. Intento encaixar les meves tasques en el meu propi pla de futur i no percebre-les com a imposades a mi.

Quan penso que he de fer alguna cosa, com els altres esperen de mi, m'arrisco a ser indiferent a aquest tema. I permet que el monstre de la procrastinació s'apoderi de la meva ment. Per tant, penso que els projectes de l'empresa són els meus propis esforços, els horaris de treball com el meu horari personal, etc. Sempre busco maneres de motivar-me personalment.

Veure el problema d'una altra manera

Si no pots fer alguna cosa, prova amb un problema més interessant. No renunciïs al que vas començar i canvia a una cosa completament diferent, no. Només cal mirar el problema des d'un altre angle.

Per exemple, si estàs cansat d'escriure els mateixos correus electrònics responent a les mateixes preguntes dels companys, escriviu un manual detallat i envieu-los un enllaç. En lloc d'introduir dades manualment amb la mateixa plantilla, apreneu els conceptes bàsics de programació i automatitzeu la rutina.

Delegar projectes de baixa prioritat en subordinats o en pràctiques. Demana ajuda als teus companys. El més important és evitar la procrastinació.

Fes alguna cosa que no has fet abans

La procrastinació és una bèstia despietada, però no s'adapta bé als canvis sobtats. Aprofita això. No funciona a l'oficina; proveu de fer-ho a una biblioteca, una cafeteria o un parc amb el vostre ordinador portàtil. Normalment treballes en silenci? Posa música aquesta vegada.

Compra un perfum nou. Menja alguna cosa inusual per dinar. Reorganitza la teva taula. Escriu amb la teva mà no dominant. Instal·leu un editor de text diferent. Canvia l'hora en què treballes. En general, introduïu alguna novetat a la rutina i la procrastinació s'allunyarà. Almenys per un temps.

Enganya la teva procrastinació

Sembla una ximpleria, però funciona. Per exemple, si no puc preparar-me per treballar al matí, em dic: "Encara no vaig enlloc, només estic empaquetant les meves coses". Llavors: "Encara no pujaré al cotxe, sinó només gaudint del temps a fora". I aleshores, havent vingut a la feina: "Encara no m'he assegut a taula, només prenc cafè".

I finalment, posar-me a les tasques: "Encara no estic treballant, només estic esbossant un pla". I quan el monstre de la procrastinació s'adona del que està passant, estic completament immers en el procés de treball i refent un munt de coses.

Lloeu-vos pels vostres assoliments

És molt desagradable acabar una feina important a les 3 de la matinada perquè fa molt de temps que l'estàs posposant. Probablement us alegraria que la feina estigui feta, però, molt probablement, encara estaràs enfadat amb tu mateix perquè hagis estirat el gat per la cua durant tant de temps.

La ira és una mala arma contra la procrastinació, i la satisfacció i l'orgull d'un mateix, al contrari, són molt útils.

Per tant, no us oblideu de lloar-vos per les victòries aparentment més petites.

M'agrada revisar la meva llista de tasques pendents i divertir-me revisant els articles completats. Obrint la vostra safata d'entrada de correu electrònic i comprovant que s'han respost tots els correus electrònics, què podria ser més bonic? I veure com una empresa prospera amb els meus esforços és molt motivador. I per l'autoestima.

Entendre la naturalesa mateixa de la procrastinació

Això us ajudarà a ser una mica més tolerant amb vosaltres mateixos quan intenteu controlar-la. La procrastinació és una mena d'intent de la Procrastinació i la prioritat de la regulació de l'estat d'ànim a curt termini: conseqüències per al jo futur per restaurar el vostre estat d'ànim. Aquest monstre intenta convèncer-te que el plaer d'estar inactiu a curt termini supera tots els problemes que t'enfrontares després com a conseqüència de la teva inacció.

Com afrontar l'oblit

L'oblit és extremadament comú entre les persones amb TDAH. De fet, aquest és el símptoma més comú d'aquest trastorn. Em feia molta vergonya per la meva mala memòria i era constantment criticat i fins i tot contemplat pels altres.

Segueixo oblidant petites coses. Per exemple, potser oblido de sobte el que vaig fer ahir. O quins són els meus escriptors preferits. M'oblido de fer còpies de seguretat periòdiques, realitzar tasques programades i venir a cites i reunions, encara que es repeteixin al mateix temps cada setmana.

Fer front al TDAH és un treball dur, i fer front a l'oblit requereix molt d'esforç. No malgastis els teus recursos intentant fer front a la teva memòria feble. Centrar-se en l'adquisició de coneixements permanents.

Observa

Dir "centra la teva atenció" en un article sobre TDAH és una tonteria, així que no t'ho diré. L'observació és molt més que l'atenció.

Requereix obertura, curiositat, interès i concentració en els teus sentiments.

I amb curiositat, les persones amb TDAH estan bé. El més important és que quan observes, fes-ho amb la ferma intenció de la Modulació de l'Activitat Neural durant l'Aprenentatge Observacional de les Accions i les seves ordres seqüencials per entendre i repetir les accions que has vist tu mateix.

Llegeix

Llegeixo molt. Aquesta és la manera més eficaç d'aprendre. Com més llegeixo, millor aprenc. No sóc exigent amb això. Llegeix notícies al gestor RSS, butlletins, mitjans de comunicació, revistes d'accés obert i llibres nous. Demano en préstec, compro i fins i tot restaurem molts títols.

Preneu-vos el temps per rellegir llibres i assimilar, generalitzar, provar i aplicar els coneixements adquirits amb la lectura. El coneixement no serveix de res si no el poses en pràctica.

Escriu

Fins i tot el procés d'escriure aquest article m'ajuda a combatre l'oblit del TDAH. Igual que llegir un article t'ajuda.

Empaquetar el que saps en un text lògic i entenedor és difícil, però fer-ho reforça els teus coneixements.

No és estrany que els estudiants prenguin notes. Si pots escriure a mà en lloc d'escriure, encara és millor. Igual que amb la lectura, preneu-vos el temps per tornar a llegir i repensar el que anoteu: dies, setmanes, mesos o fins i tot anys després.

Entrena als altres

Pots explicar alguna cosa en què ets competent a un principiant sense experiència? La capacitat de compartir els teus coneixements és un autèntic signe de professionalitat. Entreno altres per comprovar fins a quin punt són els meus coneixements. Per a mi, aquesta és una mena de prova de les meves pròpies habilitats: amb quina rapidesa puc portar un principiant al meu nivell personal.

Gaudeix del teu propi aprenentatge

Com la majoria de les persones amb TDAH, tinc una atracció implacable per la novetat i la sorpresa. I això és útil per aprendre. Els temes que domino es recorden millor per a mi si estan relacionats amb la meva feina.

Per això, intento adquirir coneixements sobre tot allò que, fins i tot remotament, estigui relacionat amb el meu camp d'activitat.

Feu tot el possible per aprendre contínuament alguna cosa nova en el vostre camp. Esforça't per dominar tots els aspectes de la teva feina.

Reconèixer coneixements efímers i desfer-se'n a temps

El coneixement efímer és informació que només és útil durant un temps curt. Heu de recordar que el vostre vol està programat per a les 15:00 del dimarts perquè sàpigues quan fer les maletes i viatjar a l'aeroport. Però tan bon punt us trobeu a l'avió, aquesta informació es pot treure del vostre cap sense cap conseqüència, ja que ja no és necessària.

El coneixement efímer es pot oblidar i recuperar fàcilment més tard. Per tant, no heu de malgastar la vostra energia en memoritzar aquesta informació. La investigació de Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Tening Information at Our Fingertips mostra que memoritzar com accedir al coneixement efímer és millor que intentar mantenir-lo al cap.

Aquests són alguns exemples d'aquesta informació (ni tan sols intento recordar aquesta informació, perquè sé on aconseguir-la si cal):

• El dia que el meu company marxa a treballar (això està escrit al meu calendari).
• Inverteix l'equació de Vincent (hi ha la Viquipèdia per a aquest tipus de coses).
• Com és el pol·len de Nothofagus (pots esbrinar al manual).
• Necessito un visat per viatjar a un país en concret (Google m'ajudarà aquí).

Tinc aquest tipus d'informació emmagatzemada en molts llocs alhora. Per exemple, escric alguna cosa a la llibreta i al mateix temps faig una nota al calendari amb una descripció detallada. Em faig una nota per correu electrònic i després la reenvio al meu missatger perquè estigui disponible a tots els meus dispositius. Fins i tot faig servir esbossos en trossos de paper.

Però si hi ha l'oportunitat d'estalviar-se de memoritzar coses i tractar-les immediatament, fes-ho. Per exemple, si creieu que us oblideu d'enviar un correu electrònic a un client, envieu-lo ara, sense demora. Al mateix temps, estalvieu temps per a coses més urgents.

Quina és la línia de fons

M'he adaptat al meu TDAH i m'ajuda en la meva vida i carrera. Tu també pots fer això. No pretendré que sigui fàcil, però el progrés és el progrés.

El meu objectiu era fer front als dos símptomes principals del TDAH: la procrastinació i l'oblit. I tenia dues estratègies:

• Contra la procrastinació:evitar la interacció directa amb el monstre de la procrastinació.
• Contra l'oblit:estudiar el que és realment important i eliminar el coneixement efímer.

Espero que la meva experiència us sigui útil.