Aquestes accions senzilles us poden salvar algun dia la vida. Et direm què has de fer si t'has ofegat i no hi ha ningú a prop que pugui ajudar
Encara que no creguis en l'apocalipsi vinent, serà útil abastir-se de l'essencial en cas de la fi del món i fer una maleta alarmant
Aquest entrenament en circuit us ajudarà a construir les espatlles perquè la vostra postura no es deteriori després d'hores d'estar assegut a l'ordinador o conduint
La respiració és essencial per a l'entrenament de força. Apreneu a respirar correctament per aixecar més pes, reduir el risc de lesions i mantenir-vos saludable
Et convidem a preparar amanides de cogombre saludables i delicioses. Totes les receptes són molt senzilles, lleugeres i fresques. Bon Apetit
T'expliquem quan has de començar a entrenar i quins exercicis has de fer per no perjudicar la teva salut i posar-te en forma ràpidament després del part
El conjunt d'exercicis d'avui és per a aquells que volen construir espatlles potents. Carregueu totes les parts dels músculs deltoides sense manuelles i bandes de resistència
Pujar una elevació és un moviment súper funcional. Amb la seva ajuda, no només podeu augmentar el volum muscular, sinó també bombar la força i la sensació d'equilibri
Comprendre com l'entrenament a intervals d'alta intensitat afecta el cor, les articulacions i altres òrgans, i si poden fer mal
Agafa la corda i surt fora. No serà avorrit! Sobretot si pots fer exercicis amb salts dobles, i no amb salts senzills
Proveu una combinació de salts i exercicis de força amb una corda. Un equip d'entrenament a casa eficaç i assequible
T'explicarem per què necessites fer pes mort i com incloure'l als teus entrenaments, analitzarem la tècnica en detall i mostrarem les variacions d'exercicis més populars
Aquests exercicis de farciment es poden realitzar entre sèries per augmentar la mobilitat articular i millorar la tècnica d'exercici
Metcon us ajudarà a cremar més greix que l'entrenament cardiovascular o de força i portar la vostra resistència al següent nivell. Serà difícil però valdrà la pena
Com començar a fer esport i fer-ne un hàbit: com obligar-te a anar a entrenaments i què fer per no haver de forçar-te
Tenen moltes excuses: es necessita temps, una dieta estricta i altres dificultats per practicar esport. Entendre per què aquestes són excuses febles
Aquest entrenament intens et permetrà gastar entre 250 i 300 calories, tonificar els teus músculs i ser una mica més resistent. Serà dur, però us agradarà
Els exercicis excèntrics poden ajudar-vos a accelerar el creixement muscular, millorar la flexibilitat, fer-vos més forts, accelerar el metabolisme i trencar l'altiplà de l'entrenament
Saltar a la corda és un excel·lent exercici que pot actuar com una alternativa a la carrera i té un gran potencial per a esportistes de tots els nivells
A l'article de Lifehacker, trobareu proves que us ajudaran a avaluar la vostra condició física. Els mals resultats són un senyal que és hora de fer exercici
Practiques pilota medicinal? No? Aleshores us suggerim que reconsidereu la vostra actitud cap a aquest suplement d'entrenament lleugerament subestimat i proveu almenys algunes de les 33 opcions suggerides al vídeo de Men's Health: esquat, estocada, salts, flexions, abdominals i fins i tot burpees.
Feu aquests exercicis per a les natges cada dia com a complex independent o com a escalfament, sobretot si us asseu molt
Aquí teniu exemples d'exercicis per entrenar grups musculars petits i prevenir lesions després de l'entrenament. Apte tant per a esportistes experimentats com per a principiants
S'han trobat exercicis amb progressió (superconjunts i reptes) adequats tant per a atletes principiants com per experimentats per a bombejar les cames
T'explicarem com pujar les cames a casa sense equip. L'article conté els millors exercicis i tècniques efectives per a panxells i malucs contornejats
En aquest article, us mostrarem com estirar correctament abans i després de l'entrenament. Seguiu aquestes senzilles pautes i els vostres músculs us ho agrairan
Aquests exercicis bombegen grups musculars específics. Però al mateix temps són molt traumàtics. Comprova si estan als teus entrenaments
Quan i quants creps es poden penjar a la barra perquè l'entrenament de força us permeti construir músculs sense danyar la vostra salut
Quan feu squat o premsa de cames a la màquina, la càrrega dels músculs depèn en gran mesura de la posició de les cames i el nucli
Per a molts corredors, el ioga és una part integral de la seva rutina d'entrenament. Ens fa més flexibles, tranquils, equilibrats, alleuja la fatiga, ajuda a enfortir lligaments i tendons, ens ensenya a respirar correctament i mantenir l'equilibri.
Lifehacker explica com fer que les estocades siguin més efectives i segures. La nova tècnica ajudarà a alleujar l'estrès dels genolls i bombejar els malucs i les natges
Si teniu problemes per fer una gatzoneta profunda, probablement sigui genètica. En aquest article us explicarem com trobar la posició a la gatzoneta ideal tenint en compte les vostres característiques
Junt amb Lifehacker, descobrim què és millor fer per prevenir lesions esportives: estirar, enfortir els músculs o millorar l'equilibri
Entrenament intensiu a casa en un nou format: EMOM (Cada minut en un minut). Si vols descansar entre exercicis, has de donar pressa
El mal d'esquena i desfer-se'n és un tema, malauradament, inesgotable. Aquí teniu 4 exercicis per ajudar a alleujar el dolor lumbar
Exercicis per a la construcció muscular ràpida de l'experta en fitness Lifehacker Iya Zorina. Risc reduït de lesions i sense sobreentrenament
Les últimes investigacions han demostrat que una simple carrera de mitja hora pot millorar la motricitat fina, la velocitat de reacció i la coordinació dels moviments
Córrer i escriure van de la mà, ajudant a una persona a descobrir el millor de si mateixa. En què, si no, s'assemblen aquestes dues activitats? A càrrec de Brad Stahlberg
L'entrenament per sobrepès o obesitat està dirigit, en primer lloc, perquè una persona s'acostumi a les classes i no es faci mal
Avui parlem del tipus d'errors que cometen més sovint els principiants i els vells i expliquem com no repetir-los