Planxes, flexions, estocada i molt més: aquests exercicis de cadira de cos sencer poden ajudar aquells que no tenen temps per al gimnàs
Córrer escales ràpides, anar en bicicleta i altres habilitats físiques útils augmentarà molt les teves possibilitats de supervivència. Entrena ara
Tant els esportistes principiants com els experimentats volen augmentar la força i el volum dels músculs del braç. Un hacker de la vida us dirà com aixecar els braços si treballar amb peses no és per a vosaltres
Aquest entrenament donarà forma a bells malucs i et tonificarà en només 20 minuts. A causa de les peculiaritats de la construcció del complex, també augmentareu la resistència
Les esquat ajuden a augmentar la força a la part inferior del cos, enfortir el nucli, millorar la flexibilitat, reduir el risc de lesions i millorar el rendiment de l'entrenament
Iya Zorina adverteix: la tècnica de flexions incorrecta treu la càrrega dels músculs i pot provocar lesions a les espatlles o l'esquena
La tècnica inadequada d'esquat amb peses lliures és molt perillosa per a l'esquena i els genolls. Comprova si estàs fent aquest exercici correctament
Aconsellem què és millor triar per a l'entrenament de força: manuelles o peses. Descobriu què us convé i quines petxines és millor comprar
Una selecció d'exercicis senzills de barra horitzontal a l'aire lliure per a tots els grups musculars principals és adequada fins i tot per a aquells que no recorden l'última vegada que es van aixecar
Començar a córrer no només val la pena per baixar de pes. També pots trobar harmonia amb la teva ment i cos mentre corres
Aquests exercicis ajudaran a desenvolupar la mobilitat de la columna toràcica, estirar els flexors del maluc i enfortir els glutis i els abdominals. I treure el mal d'esquena
En aquest article, entenem què són els condroprotectors, què són i com poden ajudar amb problemes articulars, especialment amb lesions esportives
Si et fan mal els genolls, consulta el teu metge abans de començar o continuar fent exercici. Hi ha molts exercicis que no et faran mal
En aquest article t'expliquem quin és l'adequat per a tu: cardio o entrenament de força, en funció dels teus objectius
No serà possible augmentar les natges només amb l'ajuda d'esquat i pes mort. A l'article us explicarem com enfortir els músculs glutials i quins exercicis us ajudaran
20 minuts d'exercici per a una musculatura forta i una sensació d'equilibri perfecte. Fes aquests exercicis abdominals a un ritme tranquil, sense problemes i amb control
Aquest entrenament cardiovascular és perfecte per a aquells que busquen cremar més calories, augmentar la resistència i provar alguna cosa diferent. Simplement no feu exercici a la calor
Aquest programa d'entrenament a casa està dissenyat per a aquells que no tenen temps. Però encara obtindreu beneficis per a la salut i el cos
El cardio no és el mateix que córrer. Hi ha un gran nombre d'opcions, i avui us oferim una d'elles. Es diu "Mort a 10 metres"
T'explicarem com s'afecten la cadència i la longitud de la gambada, així com quins altres factors has de tenir en compte per augmentar de manera segura la teva velocitat de carrera
Karate, crossfit, powerlifting i altres esports que es consideren completament injustament inadequats per a les dones
Si no utilitzeu peses grans, aquests exercicis amb un expansor per a tots els grups musculars poden substituir el vostre entrenament al gimnàs
Els mals hàbits de la vida quotidiana són dolents per a la salut i impedeixen aconseguir més en l'esport. Descobriu quins són aquests hàbits i com desfer-los
Un pirata informàtic us dirà com augmentar correctament la premsa a la barra horitzontal. El resultat es notarà després d'un parell de mesos d'entrenament regular
Un conjunt a l'aire lliure de només cinc exercicis per als braços i els malucs carregarà correctament diferents grups musculars. Només necessiteu un banc baix i un temporitzador
Un senzill entrenament en circuit ajudarà a escalfar els músculs del cos, cansats d'estar estirat a la platja durant molt de temps. 15 minuts d'activitat agradable, i pots anar a nedar
L'entrenament al gimnàs només serà beneficiós si ho fas bé. Quins errors s'han d'evitar - diu un esportista experimentat
Els entrenaments curts de Zuzka són una gran alternativa per fer exercici al gimnàs amb un entrenador. Reprodueix el vídeo i fes la feina
Fins i tot si no us interessa una pràctica massa difícil, encara podeu provar molts tipus de ioga. Els primers passos solen ser bastant accessibles per als principiants. En aquest article, veurem les característiques dels estils de ioga com Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra i altres.
La deshidratació es pot manifestar no només per set. De vegades el cos ens envia altres senyals sobre la manca d'aigua, el més important és poder reconèixer-los
A partir d'aquest article aprendràs com es proporcionen els primers auxilis en cas d'hemorràgia, fractures, intoxicació, congelació i altres casos d'emergència
La genètica té molt a veure amb el nostre rendiment i forma esportiva, però no tot és qüestió de genètica. Hi ha altres factors a tenir en compte
El bombardeig és la quintaessència de les guerres modernes, l'apogeu de les emocions negatives i la prova més dura per a la psique humana
Hi ha molts avantatges de córrer al matí. Però, com aconsegueixes sortir a la pista a primera hora? Hi ha alguns trucs que facilitaran molt la tasca
Per fer el menú adequat, cal tenir en compte molts paràmetres dels productes, saber quin és l'índex glucèmic i com afecta l'acumulació de greix
Aquest entrenament de 10 minuts cobrirà les teves necessitats diàries de moviment, s'orientarà a diferents grups musculars i t'ajudarà a mantenir-te saludable
Un entrenament lleuger però intens us ajudarà a animar-vos i a omplir-vos d'humor durant tot el dia. Fes aquest cardio amb música alegre
Si les articulacions del maluc no són prou flexibles a causa dels músculs rígids que les envolten, aixecareu peses a costa de l'esquena. I això està ple de problemes
Aquest conjunt inclou exercicis interessants com caminar amb taulons, salts de surf de neu i cobra. Substituiran tant el córrer com el gimnàs
Aquest mite no va sorgir del no-res. Però abans de tot, cal tenir en compte que el múscul i el greix són dos teixits fonamentalment diferents